Una escalera prepara el escenario para ejercicios de estimulación cardio y de oficina únicos.
Debido a la presión para tener éxito en la oficina o debido a la apretada agenda que acompaña a equilibrar un trabajo de tiempo completo con la vida familiar, podemos encontrarnos sin tiempo para hacer ejercicio. Inevitablemente, las libras se arrastran. Sin embargo, puede luchar contra esto convirtiendo su pausa para el almuerzo en una pausa de ejercicio con las rutinas de subir escaleras.
Pausa para el almuerzo de cardio de corta duración
Un trabajo sedentario no solo tiene el potencial de aumentar su cintura, sino que también se caracteriza por el estrés, que puede provocar una enfermedad cardíaca. Baje su riesgo al golpear las escaleras una vez al día. La revista "Fitness" ofrece una práctica rutina de subir escaleras con el trabajo del entrenador de la Ciudad de Nueva York Eric Von Frohlich. En solo unos minutos de 15 durante su hora de almuerzo, puede quemar calorías de 150 mientras realiza pasos de patinador, saltos en cuclillas, pasos cruzados, zancadas y caminatas sin salir del edificio.
Oficina de senderismo
Los programas de bienestar basados en la oficina explotan el poder de la competencia, a menudo enfrentando a los departamentos en competiciones amistosas de oficina para alcanzar objetivos saludables. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades informan que los programas de salud en el lugar de trabajo son una forma de alentar un cambio positivo y duradero y de construir la unidad entre los empleados. Los entrenadores de ACE Fitness están de acuerdo. Una forma de fomentar la competencia amistosa de fitness es incorporar la escalera como parte de un programa de caminatas urbanas. Ya sea que use escaleras interiores o exteriores, los compañeros de trabajo desafiantes para que caminen rápidamente por las escaleras harán que sus corazones se agiten y quemen el exceso de calorías.
Entrenamiento de la escalera a tope y vientre
Empaque un par de pesas ligeras (de tres a cinco libras) para guardarlas en el cajón de su escritorio para este ejercicio que realiza tres veces por semana. Esta rutina combina la fuerza y el cardio con pesas de mano y utiliza una escalera para un entrenamiento que tonificará desde el centro hacia abajo. Al incorporar movimientos dinámicos del hombre que corre, patinadores, extensiones de paso de pierna en pie, de pierna recta y rotaciones de una sola pierna, el entrenamiento creado por Tracey Mallet, propietaria del Centro de Terapia Física y Capacitación Específica ATP en el sur de Pasadena, California, tendrá quema 225 calorías en un período de descanso de 20-minuto.
Caminar por la escalera
Cornel Chin, autor de "Celebrity Body on a Budget", ofrece consejos prácticos para los trabajadores de oficina que desean ser discretos en sus esfuerzos de acondicionamiento físico: caminar por las escaleras. Caminar por la escalera es tan simple como parece, subiendo y bajando escaleras repetidamente. Al hacerlo, "encenderás" los músculos de los muslos y las nalgas para hacer que trabajen más duro ", escribe Chin. Haz que tus entrenamientos sean más desafiantes al saltar pasos y aumentar tu velocidad entre pisos. Caminar por la escalera tiene el potencial de reducir el colesterol "malo" y "aumentar" también el colesterol bueno, porque es un tipo de actividad física moderada.
