Una extensión de mancuerna elevada fortalece tus tríceps.
Deja de dar excusas para los brazos superiores débiles. Con solo un par de mancuernas, puede tonificar y reafirmar sus tríceps en poco tiempo. Esta área problemática dará forma cuando agregue ejercicios específicos en su rutina de entrenamiento. Tienes opciones, como siempre, y los tríceps no son una excepción. Por ejemplo, puedes entrenar a este grupo muscular desde una posición de pie o acostada; cada método tiene sus propios beneficios.
Tríceps
Tus músculos del tríceps realizan la extensión del codo. En otras palabras, cuando enderezas tu brazo, tus tríceps se acortan para tirar de los huesos inferiores del brazo y extender el codo. El grupo muscular se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo. Cuando estiras tu brazo contra la resistencia, como el peso de una mancuerna, te lastimas levemente los músculos. Los músculos luego se reparan, dejándolos más fuertes que antes de que comenzaras a hacer ejercicio. Ya sea que trabajes los músculos en posición acostada o de pie, el tríceps se contrae.
Posición del cuerpo
Durante la extensión del tríceps acostado, estás boca arriba en un banco plano o en el suelo. Sus pies son planos en la superficie para proporcionar soporte para la parte inferior de la espalda. Coloque los brazos hacia arriba desde los hombros con las palmas una frente a la otra. Comience la extensión de retroceso de pie en una posición dividida con un pie delante del otro. Inclínate un poco hacia adelante con la mano delantera en la pierna delantera. Sostenga la mancuerna en la mano opuesta con el codo doblado y alto al lado de su cuerpo. Realice una extensión de mancuerna de pie con un solo peso sobre su cabeza. Póngase de pie con ambos brazos extendidos hacia el cielo.
Extensión
Cuando realiza cualquiera de los tres ejercicios de extensión, mueve la mancuerna contra la gravedad para una mayor contracción en el músculo. En la espalda, los brazos se doblan y se estiran al bajar los pesos a cada lado de la cabeza, y luego empujan las pesas hacia el cielo. Durante el retroceso, usted presiona el peso hacia arriba cuando extiende el brazo hacia atrás y luego baja el peso mientras dobla el codo y lleva la mano a un lado. La extensión superior crea una contracción del tríceps al bajar el peso detrás de la cabeza, moviéndose con gravedad, luego extiende los brazos hacia arriba contra la gravedad.
Extremidades
Aunque los tres ejercicios se pueden realizar con uno o ambos brazos al mismo tiempo, cada uno tiene un método recomendado. Durante la extensión del tríceps acostado, use ambos brazos a la vez, con una pesa en cada mano, y mantenga los codos directamente sobre los hombros. Durante el retroceso, use una mano a la vez y mantenga el codo cerca de su costado. Para la extensión superior, sostenga una mancuerna con ambas manos y mantenga los codos cerca de la cabeza.
