Tiene todas las herramientas que necesita para comer comidas bajas en calorías en un horario de tiempo limitado.
El tiempo es dinero, y en el mundo de hoy, también lo es su salud. Con más y más horas de trabajo cada semana además de los juegos de fútbol, recitales de baile y simplemente mantenerse al día con las tareas domésticas cotidianas, es difícil lograr elecciones saludables y comidas bien balanceadas. Con las herramientas adecuadas, incluso la persona más ocupada puede comer comidas bajas en calorías sin la necesidad de horas extras en el día.
Comidas de microondas
Su horno de microondas puede ser el jugador más valioso de su equipo para proporcionar comidas rápidas y saludables. Para el desayuno, mezcle dos huevos, cuatro rebanadas finas de pavo frito en trozos pequeños, 2 cucharadas de queso rallado reducido en grasa y pimientos verdes y cebollas congelados cortados en cubitos en un recipiente pequeño apto para microondas. Cocine en el horno de microondas en intervalos de 30-segundo hasta que los huevos estén completamente cocidos para un desayuno con alto contenido de proteínas y calorías de 250. Cuando llegue la hora del almuerzo, use el microondas de la oficina para calentar una bolsa humeante de arroz integral y una bolsa humeante de brócoli. Mezcle la mitad de la bolsa de arroz integral con la mitad de la bolsa de brócoli y una bolsa de salmón empacada en agua. Rocíe 2 cucharadas de aderezo ligero de sésamo y jengibre en la parte superior para un almuerzo de calorías 415. Después del trabajo, coloque una papa dulce de tamaño mediano en una bolsa de plástico con cierre de sándwich, y haga agujeros en la papa con un tenedor. Selle la bolsa y colóquela en el microondas durante cinco minutos o hasta que la papa se sienta suave. Corte la papa y llénela con media taza de frijoles negros de una lata, 2 cucharadas de queso rallado reducido en grasa, salsa y crema agria ligera. Sirva una ensalada de una bolsa con 2 cucharadas de aderezo reducido en grasa para una cena fácil de 455-calorías.
Sobras
Ámalos o odíalos, las sobras son indispensables para comer bajo en calorías para personas ocupadas. Cuando tenga tiempo para cocinar, haga el doble de la cantidad que normalmente prepararía y guarde las sobras para otra comida más adelante en la semana. También puede congelar las sobras de algunas comidas como sopas o cazuelas y comerlas durante un período de tres meses. Un ejemplo de una comida de sobra perfecta es 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla picada y envuelta en una tortilla de grano entero baja en calorías con lechuga, tomate, 2 cucharadas de queso rallado bajo en grasa y 1 cucharada de salsa barbacoa con una porción de Papas al horno y zanahorias crudas con 2 cucharadas de salsa ranch de bajo contenido graso - una comida con 435 calorías.
Olla de cocción lenta
Quizás el aparato pequeño más precioso que puedes tener es una olla de cocción lenta. Combine avena cortada con acero, agua, frutas secas y leche baja en grasa en su olla de cocción lenta para un desayuno cálido y bajo en calorías, listo para toda la familia cuando se despierte. Enjuague la olla y mezcle en un asado redondo con zanahorias pequeñas, alevines de papas, cebollas picadas congeladas, un poco de sal y pimienta, ajo picado, un par de hojas de laurel y agua lista para la cena y espere tan pronto como regrese. la puerta por la noche Si no desea que el asado restante quede para cenar toda la semana, congele la carne sobrante de dos a seis meses.
Comida congelada
Aunque fresco es lo mejor, a veces la vida requiere el uso de comidas congeladas. Un estudio publicado en "Obesity Research" encontró que el uso de platos preparados previamente en porciones combinados con frutas y verduras frescas ayuda a perder peso. La clave es elegir productos con tamaños de porción apropiados, muchos vegetales y la menor cantidad de conservantes como el sodio y las grasas trans. Apunta a comidas que tengan menos de 500 calorías, 3 gramos de grasa saturada y 600 miligramos de sodio por porción.
Otras herramientas útiles
Las licuadoras funcionan bien para preparar un batido de frutas y yogur para un desayuno rápido; use yogur griego para obtener proteínas extra para dar energía duradera toda la mañana. Aproveche los artículos de conveniencia de la Madre Naturaleza, como fruta fresca y nueces, para obtener una combinación de carbohidratos y proteínas saludables para crear una mini-comida baja en calorías. Finalmente, cuando tengas algunos momentos libres, prepárate por adelantado. Tomar un tiempo para picar verduras frescas y ensaladas preparadas, o preparar sándwiches para la semana en su día libre hace que comer de manera saludable durante los días ocupados sea menos estresante.
