Perder Peso Viendo Carbohidratos Y Grasas

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Elija platos que sean más bajos en carbohidratos y grasas, pero no los elimine por completo.

Si quieres perder unos kilos o bajar un tamaño de vestido o dos, lo mejor es controlar tu consumo de carbohidratos y grasas. El estadounidense promedio obtiene alrededor de 55 por ciento de sus calorías de los carbohidratos y 33 de las grasas. Al reducir su consumo, automáticamente reduce su consumo de calorías, lo que ayuda a perder peso. Sin embargo, no es necesario que te esfuerces por completo, evita los nutrientes y sobrevive con el pollo y la tilapia puramente asados. una pequeña reducción podría ser todo lo que necesita.

Viendo los carbohidratos

Encontrará carbohidratos en grandes cantidades en alimentos azucarados y almidonados, como arroz, pasta, cereales, pan, dulces, refrescos y frutas con alto contenido de azúcar, como los plátanos y la piña. Comer carbohidratos, especialmente los procesados, hace que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente, lo que puede provocarle hambre y hacer que coma más tarde en el día. Puede adelgazar rápidamente con una dieta baja en carbohidratos, pero gran parte de la pérdida de peso inicial es agua y bien puede volver a ponerla en práctica, aconseja Harvard Health. El primer paso para observar su consumo de carbohidratos es cambiar a las versiones de granos enteros como el arroz integral y el pan integral, y luego reducir gradualmente el tamaño de sus porciones en favor de verduras, frijoles y legumbres de color verde oscuro y de colores brillantes.

Viendo las grasas

Consumir demasiadas grasas puede tener efectos perjudiciales no solo en su cintura, sino también en su salud. Las fuentes de grasa incluyen aceites, nueces, semillas, pescados grasos, productos lácteos con grasa, pastas y comida chatarra. Sin embargo, las dietas muy bajas en grasa a menudo son insípidas y poco abundantes. Podría terminar reemplazando todas sus grasas con carbohidratos, lo que sabotearía su plan de pérdida de peso, señala el equipo de Harvard. Primero, intente reducir la ingesta de grasas no saludables que se encuentran en los alimentos procesados ​​y cambie a las de mejor calidad, como el aceite graso, el aceite de oliva, las almendras y el aguacate. Luego, intente reducir el consumo de grasa reduciendo el tamaño de las porciones, cambiando a carnes magras y eligiendo productos lácteos bajos en grasa.

Calorías

Los carbohidratos contienen cuatro calorías por gramo y las grasas contienen nueve calorías por gramo, por lo que puede ver cómo observar su ingesta puede llevar rápidamente a la reducción de calorías. Sin embargo, las calorías aún cuentan, e incluso si estás viendo tus carbohidratos y grasas, puedes comer en exceso si comes mucha proteína, que también contiene cuatro calorías por gramo. Mantenga un ojo en su ingesta de calorías y el progreso. Si está perdiendo menos de 1 libra por semana, considere reducir aún más su consumo de calorías.

Consejos

Lleve un registro de su ingesta de carbohidratos y grasas haciendo un seguimiento de sus alimentos en un diario o en una base de datos en línea para que pueda ver cuánto está comiendo. Cuando salga a comer, pida que le sirvan aderezos para acompañar, que se ase carne y pescado a la parrilla y que intercambie los platos con alto contenido de carbohidratos como el puré de papas o el arroz por ensaladas y verduras. En casa, base sus comidas alrededor de proteínas magras como el pollo, la carne molida extra magra, el bacalao, los filetes de atún o las proteínas vegetarianas como la soya, junto con muchas verduras. Agrega solo pequeñas cantidades de carbohidratos y grasas.