Mareo Durante Los Entrenamientos De La Parte Superior Del Cuerpo

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Mejora tu estrategia de entrenamiento para reducir el mareo.

El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo es importante para mejorar su salud y autoestima. Pero puede ser un desafío mantener tu rutina cuando te sientes mareado. El mareo es la forma en que su cuerpo le dice que necesita algo o que algo está fuera de lugar. Al aprender a ejercitar la parte superior de su cuerpo de manera segura, puede disminuir el mareo y continuar tonificando sus brazos y hombros para que se vea impresionante con ese vestido sin tirantes.

Deshidración

Una de las principales causas de mareo durante un entrenamiento es la deshidratación. Para la mayoría de las personas, un simple plan de hidratación puede reducir estos síntomas. Beba al menos dos vasos de agua cuatro horas antes del ejercicio y al menos una taza más justo antes de su entrenamiento. Mientras hace ejercicio, tome un trago de agua por lo menos cada 15 minutos de ejercicio, pero trate de no beber más de dos vasos por hora. Durante la primera hora, beba agua, pero si realmente está tratando de quemar esas calorías y continúa durante una segunda hora, cambie a una bebida electrolítica. Continúe hidratándose después de su entrenamiento y durante todo el día para prepararse para la próxima vez que haga ejercicio.

Ingesta calórica limitada

La comida es la principal fuente de energía para tu cuerpo, por lo que no es una buena idea hacer una de esas dietas extremas o matarte de hambre antes de un entrenamiento, ya que podría causar mareos. Hable con su médico, o mejor aún, con el entrenador de ejercicio en el gimnasio, para establecer un objetivo de calorías seguro para sus objetivos de acondicionamiento físico. Coma un bocadillo justo antes de su rutina y lleve un bocadillo con usted, como su barra de granola o pedazo de fruta favorito, para comer durante el ejercicio si se siente mareado. Planea entrenar de dos a cuatro horas después de tu última comida.

Respiración

Aumente su ejercicio levantando los brazos por encima de la cabeza para ingresar a la intensidad aeróbica, lo que lo hará sentir sin aliento y lo ayudará a perder esos kilos no deseados. No aguantes la respiración o te volverás azul. No, en serio, su nivel de oxígeno en la sangre puede disminuir y esto podría causar mareos. No te olvides de respirar de manera completa y lenta para liberar a tu cuerpo de toxinas y dióxido de carbono.

El esfuerzo excesivo

Aunque puede ser tentador empujar su cuerpo al límite para compensar el hecho de comer esa rebanada de pastel de chocolate, el esfuerzo excesivo también puede causar mareos. Cambie la duración, las repeticiones, la resistencia o el peso de su rutina para disminuir la intensidad y planifique los descansos cuando esté sin aliento o sintiendo la quemadura. Gradualmente vaya avanzando hacia una mayor intensidad con el tiempo, haciendo pequeños ajustes a la vez para reducir los efectos secundarios no deseados.