Los participantes con actividad de intensidad moderada tienen la mitad de probabilidades de desarrollar enfermedades metabólicas.
El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar la flacidez del abdomen y reduce la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Como todo lo demás, parece imposible encajar una actividad extra en un horario ocupado, y encontrar una rutina de ejercicios ideal puede suponer un verdadero desafío. Según la Asociación Americana del Corazón, encontrar el equilibrio perfecto entre la duración y la intensidad del cardio puede mantenerlo saludable. Los minutos 150 recomendados de cardio moderado por semana pueden recortar la cintura y ayudarlo a volver a ponerse ese vestido sexy.
intensidad
El ejercicio de intensidad moderada a alta mejora la fuerza física y mejora el rendimiento deportivo. Los ejercicios de alta intensidad son particularmente importantes para perder peso. Nadar, trotar, jugar tenis y saltar cuerdas son ejemplos de actividades cardiovasculares fuertes de intensidad moderada a alta. La intensidad se puede describir de dos maneras: cuán difícil se siente un ejercicio y cuánto aumenta la frecuencia cardíaca. Según la Clínica Mayo, su percepción de una actividad refleja su ritmo cardíaco; lo difícil que es para usted un ejercicio cardiovascular es una forma subjetiva de determinar la intensidad de un ejercicio. La intensidad también se puede contar objetivamente a través de la frecuencia cardíaca. Para una mujer de 30 años, el latido ideal sería de 115 latidos por minuto para una intensidad cardio moderada.
Período de tiempo
El ejercicio cardiovascular prolongado aumenta la frecuencia cardíaca y, en última instancia, fortalece las diversas arterias y bombas del corazón. La duración del ejercicio es particularmente importante para la salud cardiovascular y respiratoria. Para las actividades de cardio de intensidad moderada, el Consejo Asesor del Presidente para la Condición Física recomienda al menos 150 minutos de ejercicio por semana; Para cardio de alta intensidad, recomienda 75 minutos por semana.
Prioridad
Existe una correlación entre el tiempo y la intensidad. Cuanto más vigoroso sea su ejercicio cardiovascular, menos tiempo tendrá para pasar en el gimnasio. La razón de esta correlación es que tanto el tiempo como la intensidad ejercen estrés en el corazón y queman calorías. Según un estudio en el que participaron adultos de 10,000 y 10 durante años de recopilación de datos, los investigadores daneses encontraron que la intensidad podría ser más beneficiosa para combatir enfermedades metabólicas como la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto. Sin embargo, de acuerdo con la Dra. Melina Jampolis, experta en dieta y ejercicios, las rutinas de cardio más largas pueden mejorar específicamente la salud general del corazón más que los entrenamientos de alta intensidad.
Rutina de cardio individualizada
Ya que entrenar por más tiempo puede mejorar la salud de su corazón, y entrenar más duro puede ayudarlo a perder peso y aumentar su condición física, debe adaptar su propia rutina de cardio para reflejar sus metas. Si está buscando resultados rápidos ahora, concéntrese en el cardio de alta intensidad. Si busca prevenir posibles problemas cardiovasculares 40 en el futuro, concéntrese en sesiones de cardio más largas. Para la salud y el bienestar general, el Dr. Jampolis sugiere una rutina de cardio que implementa sesiones largas de intensidad moderada y sesiones cortas de alta intensidad.
