Prueba algunos ejercicios nuevos para romper esa meseta.
Como mujer, ya sabes que el levantamiento de pesas puede aumentar tu tono muscular, mejorar la fuerza de tus huesos y hacerte lucir mejor. Pero después de seguir religiosamente su rutina de levantamiento de pesas durante meses, es posible que se encuentre en una meseta; Sus entrenamientos ya no están mejorando su nivel de condición física. Eso significa que es hora de probar algo nuevo.
Aumente su peso levantado
Una forma sencilla de romper su meseta de levantamiento de pesas es aumentar la cantidad de peso que está levantando para cada ejercicio. Muchas mujeres desarrollan una gran rutina, pero olvidan aumentar la cantidad de peso que levantan a medida que se fortalecen. Si levanta la misma cantidad de peso durante meses, su cuerpo se adaptará y los ejercicios serán más fáciles de lo que eran cuando comenzó. Durante su próximo entrenamiento, tome nota de cualquier ejercicio para el que sienta que podría realizar al menos cinco repeticiones, al menos.
Crear Superconjuntos
Rompe tu meseta superponiendo tus entrenamientos para aumentar el desafío. Un superconjunto es dos ejercicios emparejados espalda con espalda con los que alternas. Por ejemplo, puede reemplazar un ejercicio de brazo con un ejercicio de pierna, como hacer una serie de flexiones de bíceps, luego una serie de sentadillas y luego repetir el patrón hasta que termine sus series. También puede hacer una doble tarea con sus brazos, realizando dos ejercicios de brazos juntos. Intente un conjunto de presiones de pecho inmediatamente seguido de un conjunto de filas. Estos superseries desafían más tus músculos y te ayudarán a romper esa meseta.
Añadir ejercicios de poder
Para el levantador más avanzado, los ejercicios de potencia pueden ayudar a su aplastamiento a través de su meseta. Un ejercicio de poder es uno que requiere una gran velocidad para realizar. Por ejemplo, cualquier ejercicio de salto pliométrico y ejercicio de lanzamiento de balón medicinal es un ejercicio poderoso. Trate de incluir golpes de balones medicinales para sus brazos y saltos en cuclillas para sus piernas. Estos ejercicios estimulan los músculos de una manera muy diferente al entrenamiento de fuerza estándar, empujándote a través de la meseta. Incluso puede incluir ejercicios de potencia en superconjuntos, como por ejemplo, emparejando estocadas con saltos de estocadas.
Cambia tu selección de ejercicios
Una de las maneras más fáciles de superar su meseta es cambiar los ejercicios que está haciendo. Y la forma más sencilla de hacerlo es forzarse a usar diferentes equipos. Si ha estado utilizando máquinas en su rutina, cambie a pesas libres. Si ha estado usando mancuernas, cambie a cables. Cuanta más variedad en su selección de ejercicios, más probabilidades tendrá de romper su rutina. Es fácil establecerse en una rutina de ejercicios con los que se siente cómodo semana tras semana, pero de vez en cuando tendrá que desafiarse con algo nuevo. Los ejercicios de peso corporal, como las flexiones, también son siempre una buena opción.
