Los ciclistas pasan mucho tiempo en la bicicleta, pero pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas rusas.
El ciclista típico pasa una tonelada de tiempo entrenando en la bicicleta, registrando cientos de millas. Y, como se gasta mucho tiempo en la bicicleta, queda poco tiempo para el entrenamiento de fuerza. Al incorporar kettlebells en su entrenamiento, puede equilibrar su cuerpo y sus entrenamientos con solo un poco de tiempo en el gimnasio. Entonces, tome un kettlebell y prepárese para un entrenamiento eficiente que proporciona beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento.
¿Por qué Kettlebells?
Kettlebells es la pieza perfecta de equipo de ejercicio para ciclistas. Usarlos te ayudará a fortalecer cada músculo de tu cuerpo, a la vez que ahorras tiempo. Una gran mejora con respecto a los regímenes de ejercicio tradicionales y las máquinas de ejercicio estacionarias, el entrenamiento con kettlebell llama a todo el cuerpo a la acción para completar los movimientos funcionales. Este tipo de entrenamiento mejora el rendimiento deportivo, lo que se traduce en un mayor rendimiento en la bicicleta.
Además de las mejoras en el rendimiento de ciclismo, el entrenamiento con kettlebells disminuirá la probabilidad de lesiones. El volumen de entrenamiento asociado con el ciclismo puede ser bastante alto y provocar lesiones o desequilibrios musculares. Los entrenamientos con Kettlebell mejoran el equilibrio con golpes mínimos en las articulaciones fatigadas o tendones enfermos.
Elegir un peso
Seleccionar un peso es el primer paso para prepararse para entrenar con un kettlebell. Para las mujeres, las libras de 10 a 20 serían un excelente punto de partida. Termine dos o tres entrenamientos de 20 por minuto cada semana para desarrollar masa muscular magra y aumentar la fuerza del núcleo y la capacidad cardiovascular.
Calentar
La preparación para el ejercicio debe incluir un calentamiento dinámico que prepare activamente los músculos para el ejercicio mediante la transición de un ritmo cardíaco en reposo a uno en funcionamiento. En lugar de estar quieto o estirarse para tocar los dedos de los pies, intente trotar en su lugar o haga ejercicios de peso corporal, como sentadillas o flexiones de brazos.
El Kettlebell Swing
Comience su incursión en el entrenamiento con kettlebell con el swing de kettlebell. El columpio es especialmente útil para los ciclistas que buscan fortalecer el centro y las piernas, lo que permite aumentar la potencia y la resistencia de la bicicleta.
Con los pies separados al ancho de los hombros, el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás y hacia abajo, sostenga el kettlebell con ambas manos. Apoye el núcleo y relaje los brazos mientras se hunde en una posición en cuclillas con el peso entre las piernas. En la parte inferior del movimiento, devuelve tu peso a los talones. Levantándose de la posición en cuclillas, use sus caderas para impulsar el peso al nivel de la cadera. Luego, conectando las caderas y el núcleo, mueve el peso hacia arriba hasta que alcances el nivel del hombro. Concéntrese en usar sus caderas y piernas para mover el peso, en lugar de sus brazos.
Después de aprender la forma adecuada, comience a incluir los columpios de kettlebell en las sesiones de entrenamiento. Comience con un peso manejable para cuatro series de repeticiones 15. Con el tiempo, puede aumentar tanto la cantidad de peso que usa como la cantidad de repeticiones que termina.
