Correr de noche puede ser un alivio del estrés después de un día de trabajo.
Ya sea que trote por la mañana o por la noche, todavía obtiene su ejercicio aeróbico en el día. O bien el tiempo es un momento saludable para hacer ejercicio, pero existen ventajas y desventajas para cada uno que pueden hacer que uno sea preferible al otro para algunos. Su reloj biológico juega un papel en el momento en que su entrenamiento será más efectivo, generalmente por la noche. De lo contrario, depende de usted decidir si trotar en el a.m. o p.m. es mejor para usted en función de sus propios factores físicos, psicológicos o relacionados con el cronograma.
Razones para correr por la mañana
Si trota afuera, podría ser más seguro por la mañana que por la noche, porque es más fácil para ver autos y bicicletas en las carreteras. Algunas personas prefieren correr con el estómago vacío, aunque no hay evidencia científica de que esto mejore la efectividad de su entrenamiento. Si está entrenando para un evento de carrera, que generalmente se lleva a cabo por las mañanas, es posible que desee entrenar por las mañanas. Debido a que su cuerpo se adapta a una rutina de ejercicios basada en sus ritmos circadianos, correr por la mañana preparará su cuerpo para correr lo mejor posible durante un evento matutino. En su libro "El bienestar: los cinco elementos esenciales", los autores Tom Rath y Jim Harter discuten los estudios que demuestran que el ejercicio mejora su estado de ánimo y aumenta la energía durante horas después de su entrenamiento. Si se siente fatigado o se siente lento durante el trabajo, puede beneficiarse de un trote de la mañana por razones físicas y psicológicas.
Razones para correr de noche
Correr por la mañana le da un impulso de energía para el resto de la día, pero si desea ejercitarse durante el pico físico de su cuerpo, haga ejercicio más tarde en el día. La temperatura de su cuerpo es más baja por la mañana que por la noche, lo que significa que sus músculos y articulaciones son más rígidos y sus pulmones no se calientan. Por la noche, la temperatura de su cuerpo es más alta, sus órganos y músculos están más preparados para el ejercicio, y es probable que tenga más energía de comer durante todo el día. Eso significa que su rendimiento será mejor e incluso requerirá menos esfuerzo por la noche. Según un estudio de la Universidad de Chicago, los deportistas nocturnos queman más glucosa y tienen un metabolismo más elevado que los que hacen ejercicio por la mañana.
Su reloj circadiano
Su ritmo circadiano, o su reloj biológico, regula su frecuencia cardíaca, presión arterial, niveles de oxígeno, temperatura corporal, secreciones de hormonas y metabolismo a lo largo del día. Su ritmo circadiano juega un papel importante en su rendimiento atlético. Se basa en la rutina de su cuerpo y la puesta y puesta del sol.
Encuentre su pico circadiano
Según el American Council on Exercise, el mejor momento para entrenar es cuando la temperatura corporal es más alta durante el día. La temperatura de su cuerpo se calienta durante todo el día hasta que alcanza su punto máximo. Para calcular la hora del día en que su temperatura corporal está en su punto máximo, mida y registre su temperatura cada dos horas durante seis días seguidos. Una vez que haya encontrado el momento en que la temperatura suele ser la más alta, haga footing dentro de las tres horas previas o posteriores para un entrenamiento óptimo.
