Ejercicios Isométricos Para Los Brazos

Usa isométricos para recargar tu rutina de brazos.

Los brazos delgados y sensuales se encuentran en la parte superior de la lista navideña de cada mujer. Conoces los conceptos básicos para tener buenos brazos: muchos rizos con mancuernas, comisiones de cable, extensiones y flexiones. Pero a veces necesitas algo para dar un impulso a tu entrenamiento y llevar tus resultados al siguiente nivel. Ingrese entrenamiento isométrico. Los ejercicios isométricos de brazos implican sostener un peso en una posición estática, en lugar de moverlo. Suena raro, pero funcionan como un amuleto.

Curl de bíceps isométrico

Coloque los pasadores en un soporte eléctrico hasta la altura de la cintura y coloque una barra sobre ellos, luego coloque otro juego de pasadores a 12 pulgadas por encima del conjunto inferior.

Tome la barra con las palmas hacia arriba y realice un rizo como lo haría normalmente, manteniendo los brazos metidos en su cuerpo y doblando los codos.

Permita que la barra golpee el conjunto superior de pasadores pero continúe aplicando tanta fuerza como sea posible. Obviamente, no podrá mover la barra más alto, ya que los pasadores la detienen, pero continúe aplicando presión durante 20 a 30 segundos. Descanse durante un minuto y luego realice dos detenciones más.

Chinup isométrica

Coloque una caja o un paso aeróbico alto debajo de una barra de dominadas y sostenga las empuñaduras con un agarre neutral con las palmas hacia adentro o un agarre supinado con las palmas mirando hacia ti.

Dale un salto hacia arriba para que tu barbilla abra la barra, o haz que tu pareja te ayude colocando sus manos alrededor de tu cintura y levantándola. En la posición superior, su barbilla debe estar justo encima de la barra, con los bíceps contraídos y los abdominales y la parte superior de la espalda tensos.

Manténgase en esta posición durante ocho segundos, luego baje el control y repita cinco veces más. Las agarraderas isométricas de chinup golpean tu bíceps y son una de las mejores maneras de mejorar tu fuerza de agarre y tu rendimiento de chinup, según el entrenador de fuerza Charles Poliquin. Las mujeres a menudo luchan con las chinups, pero no hay ninguna razón por la cual no puedas convertirte en una reina de la chinup con suficiente práctica isométrica. A medida que mejore, agregue otra bodega hasta la mitad.

Puntas estáticas

Colóquese entre un conjunto de mangos paralelos de la barra de inmersión y sujete firmemente las barras.

Salte para ponerse en posición con los brazos completamente Derecho. Si las barras son demasiado altas para saltar, pídale a un compañero que lo ayude o use un escalón.

Manténgase en la parte superior el mayor tiempo posible mientras aprieta el tríceps con fuerza, luego descienda todo lo que pueda bajo control y mantenga la posición inferior, con el objetivo de obtener la misma cantidad de tiempo que lo hizo en la parte superior. Haga tres presas en cada posición para un conjunto y complete tres juegos en total.