Los mangos son deliciosos, dulces y se ajustan fácilmente a un plan de dieta saludable.
Los mangos son tan dulces que podrías pensar que estás haciendo trampa en tu dieta cuando comes uno No se preocupe: un mango encaja en un plan de dieta saludable sin culpa. Sin embargo, ayuda a variar los mangos con otras frutas en su dieta para obtener todos los nutrientes que necesita.
Recomendaciones de frutas
El MyPlate de USDA recomienda frutas como parte de un plato saludable. El modelo de plato te ayuda a preparar una comida saludable al animarte a poner un patrón de grupos de alimentos en tu plato. MyPlate sugiere llenar la mitad de su plato con frutas y verduras. La cantidad de fruta que necesita varía según su edad, pero la mayoría de las mujeres necesitan 1 1/2 a 2 tazas de fruta al día. Un mango equivale a alrededor de 2 tazas, que cumplirían con su requerimiento diario de fruta.
Calorías
Un mango contiene aproximadamente 200 calorías. Las frutas generalmente contienen más calorías que las verduras porque contienen azúcar natural, fructosa. El azúcar refinado no es bueno para usted, pero el azúcar en la fruta acompaña a otros beneficios como vitaminas, minerales y fibra, por lo que la fruta es una opción saludable. Sin embargo, debe observar el tamaño de la porción de la fruta, ya que es fácil comer en exceso. Un mango puede hacer dos grandes meriendas si se corta por la mitad, o un postre indulgente después de la cena.
Potasio
Un mango contiene 564 miligramos de potasio, un nutriente importante para el corazón. También puede ser beneficioso para sus huesos, según la Dra. Susan E. Brown, experta en salud ósea. La ingesta adecuada de potasio desarrollada por el Instituto de Medicina es de 4.700 miligramos por día, pero la ingesta promedio de potasio es de solo 2.200 miligramos al día para las mujeres, informa el Dr. Brown. Un mango proporcionaría alrededor del 12 por ciento de la IA del potasio.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante y un elemento crucial para la formación de tejido. La mayoría de los otros mamíferos producen vitamina C, pero los humanos no y deben obtenerlo de una dieta rica en frutas y verduras. Un mango contiene 122 miligramos de vitamina C, o aproximadamente el 163 por ciento de la cantidad diaria recomendada de 75 miligramos por mujer. Sin la vitamina C, es posible que se enferme más fácilmente o que tenga escorbuto, una enfermedad que causa encías sangrantes.
Vitamina A
Un mango también contiene 181 microgramos de vitamina A, otro antioxidante. La vitamina A es crucial para la visión; una falta puede causar ceguera nocturna, que se puede curar corrigiendo la deficiencia. La vitamina A en forma de betacaroteno se puede encontrar en frutas y vegetales de color naranja, amarillo y verde oscuro, como mangos, zanahorias, batatas y brócoli. La dosis diaria recomendada de vitamina A es de 700 microgramos por día, por lo que un mango le dará el 26 por ciento de sus necesidades.
