¿Es La Máquina Elíptica Buena Para Alguien Con Una Mala Espalda?

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El entrenador elíptico ofrece un entrenamiento de menor impacto que correr en la cinta de correr.

Una mala espalda no significa que estés desterrado del gimnasio. Por el contrario, un programa de ejercicios es una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar el dolor de espalda crónico, explica "The New York Times". Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares que involucran mucho impacto, como correr en la cinta rodante, ejercen una presión indebida en la columna vertebral. Si tiene dolor de espalda agudo, vaya directamente a ver a su médico antes de ir al piso de cardio, pero si ha sido autorizado para hacer ejercicio, la técnica elíptica puede ser una alternativa. El entrenador elíptico ofrece un sustituto para correr, al mismo tiempo que proporciona beneficios que se obtienen al usar un escalador y una máquina de esquí de fondo.

Menos estrés

El ejercicio de bajo impacto, que incluye nadar y caminar, contribuye a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda sin crear una tensión excesiva. Debido a que sus pies permanecen fijos en los pedales que se mueven a lo largo de los rieles deslizantes, el entrenamiento en una máquina elíptica también se considera de bajo impacto. Esto significa que el entrenador elíptico ejerce menos tensión en las articulaciones y la espalda, por lo que es una opción para aquellos que sufren de dolor de espalda.

Posición del Torso

Si el entrenador elíptico es apropiado para su espalda depende de la naturaleza de su dolor. Un estudio publicado en "Clinical Biomechanics" en agosto, 2012 encontró que el entrenador elíptico coloca la parte inferior de la columna vertebral, conocida como la región lumbar, en una posición mayor de flexión y rotación en comparación con el caminar. Esto significa que se inclina más hacia adelante y gira en mayor medida cuando usa el entrenador elíptico, lo que puede estar contraindicado para ciertas afecciones, como la cifosis, la escoliosis y el balanceo. Su proveedor de atención médica es la mejor persona para preguntar si la máquina elíptica agravará su condición.

Postes para brazos, resistencia e inclinación

Muchos modelos de entrenadores elípticos cuentan con postes para brazos que bombea hacia adelante y hacia atrás durante su entrenamiento para aumentar la intensidad, promover una mayor quema de calorías y proporcionar un refuerzo suave para la parte superior del cuerpo. Si bombear estos polos lastima su espalda, siempre puede optar por no usarlos y apoyar sus manos ligeramente sobre la consola o bombear sus brazos libremente a lo largo de su cuerpo. Aumentar la resistencia de la máquina elíptica hace que el entrenamiento sea más difícil, pero demasiada resistencia puede distorsionar su paso y perjudicar su espalda. Comprométase con una resistencia que parezca desafiante, pero que le permita pedalear sin problemas y sin dolor. También puede ajustar la inclinación o rampa de la máquina elíptica para cambiar los músculos que enfatiza durante el entrenamiento. Las inclinaciones extremadamente altas pueden poner su espalda en un ángulo incómodo en relación con sus piernas y caderas, lo que también podría ser perjudicial para una mala espalda. Use el sentido común: si le duele, deténgase inmediatamente.

Consideraciones

El Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com señala que usar una máquina elíptica proporciona el mismo estrés que caminar en una cinta de correr. Si no puede caminar sin dolor, es posible que la máquina elíptica no sea una opción viable. Incluso si puede incorporar el ejercicio elíptico de forma segura y sin dolor, deberá hacer otros ejercicios para fortalecer los músculos a lo largo de la columna vertebral, las caderas y el abdomen. Los ejercicios de estabilización de la columna vertebral, los ejercicios de flexibilidad y el yoga pueden ser útiles para mitigar y prevenir el dolor de espalda.