Las bandas de figura 8 obtienen su nombre de su forma.
Admítelo: si el tiempo y el dinero fueran irrelevantes, iría al gimnasio de éxito para un entrenamiento de resistencia de calidad. Después de todo, con costosos sistemas de poleas, pesas libres y entrenadores personales de estilo Adonis dispuestos a ayudarlo, el gimnasio lo tiene todo. Sin embargo, inscribirse en un gimnasio es fácil; separar el tiempo en tu apretada agenda para llegar allí es otra historia. En lugar de una membresía de gimnasio costosa, invierta en un conjunto de bandas de resistencia 8. Lleve a estos chicos malos con tubos flexibles a lo largo de su día, a escondidas en mini entrenamientos según lo permita el tiempo.
Determine la tensión deseada, o la resistencia. Las bandas de la figura 8 aparecerán en diferentes tonos de verde, azul, amarillo y rojo. Comenzando con amarillo y terminando con azul, los colores de la banda aumentan en resistencia. La mejor manera de averiguar cuál funciona para usted es probarlos. Entra en una tienda de artículos deportivos y prueba algunos bíceps de pie. Si el ejercicio no requiere esfuerzo, muévase al siguiente color.
Concéntrate en tonificar todo el cuerpo. El American Council on Exercise tiene un entrenamiento corporal total utilizando solo movimientos 12. Posición en cuclillas, rizos de los músculos isquiotibiales y abducciones de las piernas tonifican la parte inferior del cuerpo. Mientras que un ejercicio, como el aumento de latitud y el descenso, aprieta la parte superior del cuerpo. Esculpe tus brazos con flexiones de bíceps y aplana tus abdominales con abdominales en reversa. ACE sugiere usar una banda de ejercicio plana; figura Las bandas de resistencia de 8 son intercambiables y apropiadas para estos ejercicios.
Alterna los días que haces entrenamiento de resistencia con las bandas de figura 8. Permitir que los músculos descansen previene lesiones. Solo porque no estás usando la figura 8, la banda no te da una excusa para sentirte perezoso. En sus días de descanso, dedíquese a un entrenamiento cardiovascular a base de calorías. Corre, monta en bicicleta o toma una clase de aeróbic. Cualquiera que sea la actividad que elijas, hazla acelerada. Trate de sudarlo por lo menos una hora y media a la semana, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los adultos también deben trabajar para fortalecer sus músculos al menos dos días a la semana.
Artículos que necesitarás
- Figura 8 banda de resistencia
- Ropa de entrenamiento
Tip
- Dependiendo del ejercicio, es posible que desee comprar más de una tensión. Puedes pedirle a un entrenador personal que te ayude a encontrar la mejor resistencia. O también puedes doblar una banda para aumentar su resistencia.
advertencias
- Siempre consulte con su médico antes de probar un nuevo equipo de ejercicio.
- Mientras trabaja con una banda de resistencia 8 figura, deténgase y descanse. Cuando se hace entrenamiento de resistencia, es posible tirar o estirar un músculo. Si el dolor o la molestia persisten, consulte a su médico.
