Un punto del dedo del pie fuerte mejora la línea de la pierna.
Si eres un bailarín acérrimo, sabes que el aspecto de tus pies puede hacer o romper tu actuación. Lo mismo es cierto para tus compañeros de Nesties que compiten en gimnasia, buceo y natación sincronizada. Con mucho gusto sacrificarías una extremidad por un punto más fuerte y más bonito. Incluso si su técnica es de primera clase, el público y los jueces quieren ver un pie bellamente curvado al final de la línea de la pierna y suspirarán, a veces de forma audible, si no está allí. Dale a los críticos lo que quieren. Incorpore ejercicios para el pie en su programa de acondicionamiento general para fortalecer su punto del pie, mejorar la función del pie y aumentar la calidad de su desempeño.
Caliéntese los pies y los tobillos antes de llegar al corazón de su entrenamiento. Quítese los zapatos y camine o pasee por la sala durante tres o cinco minutos para relajar los tobillos y despertar los músculos de los pies y los pies. Coloque una mano en la pared para apoyarla, levante ligeramente el pie derecho del piso y haga un conjunto de círculos en el tobillo, girando el pie de 10 a 15 veces hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita con su pie izquierdo. Mejor aún, "escribe" las letras del abecedario en el aire con el dedo gordo del pie. Comienza con el pie derecho, avanza de la A a la Z y luego repite con el pie izquierdo.
Trabaja los pequeños músculos intrínsecos del pie, interóseos y lumbricales, que sostienen los arcos y estabilizan los dedos de los pies. Siéntate en una silla con los pies en el piso frente a ti. Al presionar los dedos del pie derecho en el piso, dibuja la bola del pie hacia el talón. Visualice un globo expandiéndose lentamente debajo de su pie, empujando el arco hacia arriba. Si tiene dificultades para aislar el arco, coloque una toalla de mano en el piso cerca de sus pies y use los dedos de los pies y la planta del pie para agarrar la toalla y jalarla hacia usted. Alternativamente, esparza una variedad de objetos pequeños (mármoles, crayones, un par de calcetines) en el piso. Recoja los artículos con un pie y déjelos a un pie de distancia. Independientemente de la variación de ejercicio que elijas, dispara de ocho a 12 repeticiones en cada pie.
Lleva una banda de resistencia a la mezcla. Un punto del dedo del pie fuerte comienza con la flexión plantar sólida, o la extensión de su pie lejos de su espinilla. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloque una banda plana de resistencia de nivel moderado alrededor de la bola de su pie derecho y tire de los extremos de la banda para eliminar la holgura. Extienda el tobillo derecho, alejando el pie y los dedos de la espinilla. Sostenga una cuenta de dos y luego lentamente flexione el pie, moviendo el antepié hacia su espinilla. Completa de ocho a 12 repeticiones para un total de uno a tres sets antes de cambiarte a tu pie izquierdo.
Quédate sentado en una posición de lucio para un ejercicio de "sentadillas". Extienda su tobillo derecho, los pies y los dedos de los pies de manera que el pie quede completamente apuntado lejos de la espinilla. Manteniendo el tobillo y el empeine huesudo, flexione y extienda solo los dedos de los pies. Flexione los dedos de los pies hacia el techo, sosténgalos brevemente y luego extienda los dedos de los pies hacia usted. Repita de ocho a 12 veces lentamente y luego cambie a su pie izquierdo. Para mayor intensidad, coloca una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de los dedos de los pies, tira de los extremos y presiona los dedos de los pies en la banda mientras los extiendes.
Inscríbete en una clase de ballet y asiste fielmente. No hay nada mejor que practicar los pasos dégagé step, tendu, releve o frappe ballet - ejercicios básicos de ballet que trabajan el pie y el tobillo - para desarrollar pies más fuertes, más hermosos y más funcionales. Aproveche al máximo su tiempo en la barra, articulándose conscientemente a través de todas las partes de sus pies para mejorar su punto del pie.
Elementos que necesitará
- Silla firme y estable
- Toalla
- Objetos pequeños, tales como canicas o crayones
- Banda de resistencia
Consejos
- Termine su entrenamiento con un masaje en los pies para liberar la tensión y evitar los calambres. Presione suavemente los pulgares en las plantas de los pies o pase la parte inferior de cada pie sobre una pelota de golf o una botella de agua congelada.
- Si trabajas duro los pies un día, tómate un día completo para que descansen y se recuperen. En los días libres, enfoca tus esfuerzos de acondicionamiento en otras partes del cuerpo.
- Reconoce que mejorar el punto de tu dedo es un proceso. Con el tiempo, a medida que los tobillos, los pies y los dedos de los pies se vuelven más fuertes, un punto sólido debería convertirse en algo natural.
Advertencias
- Evite los ejercicios que causen pellizcos, calambres o dolor en el pie o el tobillo. Aprende a distinguir entre la sensación de tensión productiva normal y el dolor absoluto.
- Aléjate de los artilugios mecánicos y los ejercicios extremos de los pies que tus compañeros afirman mejorarán tu punto del dedo del pie. Algunos productos y ejercicios, como empujar los dedos de los pies debajo de una puerta para aumentar el arco a la fuerza, pueden causar daños graves a largo plazo en la estructura ósea del pie.
- Si se ha lesionado una parte del pie o tobillo en el pasado, hable con su médico o fisioterapeuta sobre la conveniencia de ejercicios específicos.
