Siempre caliente y enfríe y manténgase bien hidratado.
No es ningún secreto que el camino para perder peso rápido es a través de la dieta y el ejercicio, y si correr es su forma de ejercicio, se alegrará de saber que se encuentra entre los quemadores de calorías más grandes que existen. Otra gran ventaja de correr es que puedes hacerlo incluso con los más pequeños remolcados, y empujar un carrito para correr te ayudará a quemar aún más calorías. Una buena cantidad de peso para perder es de 1 a 2 libras por semana, que es más que posible si se adhiere a su rutina de carrera de larga distancia.
Prepárese con el equipo que lo ayudará a seguir corriendo y no se verá obligado a hacer paradas frecuentes. Eso incluye un par de zapatos para correr que se ajustan bien y están diseñados para su modo de andar, que puede encontrar en una tienda especializada en correr. También invierta en una correa para correr o un paquete de hidratación que lo ayudará a mantenerse hidratado y le permitirá guardar sus llaves, billetera y teléfono. Si eres madre, invierte en un cochecito para correr de calidad con campanas y silbidos, como un protector contra la lluvia, un bolsillo para bocadillos y un cómodo reposacabezas, de modo que Junior esté contento mientras rastrea las millas.
Reserve aproximadamente una hora cada día para correr. Para perder peso rápidamente, tienes que quemar tantas calorías como sea posible. Para perder 1 libra, debe crear un déficit de 3,500 en calorías. Una persona de 160-libras quemará aproximadamente 606 calorías en una hora corriendo a un ritmo de 5 de milla por hora; esa misma persona quemará aproximadamente 861 calorías por hora corriendo a un ritmo de 8-milla por hora. Correr seis días a la semana luego quemará 3,636 o 5,166 calorías a la semana, respectivamente.
Use un reloj de velocímetro o instale una aplicación de monitor de velocidad en su dispositivo móvil para rastrear qué tan rápido está corriendo. Como quemar más calorías requiere más intensidad y más tiempo, la forma de agregar más intensidad es rastrear su velocidad y luego trabajar para mejorar su tiempo la próxima vez que salga.
Evita morirse de hambre. Puede sentir la tentación de reducir las calorías para perder peso rápidamente, pero eso podría dejarle sin suficiente combustible para completar sus recorridos de larga distancia. Coma proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado o mantequilla de nueces al menos una o dos veces al día. En cada comida, consuma carbohidratos complejos que se encuentran en los panes integrales, avena, frutas y verduras. Si necesita un poco de estimulación antes de correr, pruebe un bocadillo de carbohidratos de combustión rápida, como papas o cereales, sugiere "Runner's World".
Realice un seguimiento de los alimentos que consume y la cantidad estimada de calorías que ha quemado con el ejercicio utilizando una calculadora de calorías en línea para calcular las calorías de los alimentos. Luego anote todos los alimentos que ha comido y cuántas calorías ha consumido. Si descubre que no está perdiendo peso tan rápido como lo desea, mire hacia atrás a su diario de dieta y busque cosas que pueda eliminar; Los postres, dulces y bocadillos deben ser las primeras cosas a ir. Sume los totales al final de la semana. Idealmente, debería reducir su ingesta de calorías con 500 a 1,000 cada día a través de la dieta y el ejercicio, recomienda MayoClinic.com.
Artículos que necesitarás
- El calzado para correr
- Paquete de hidratación
- Reloj velocímetro
- Cuaderno o diario de dieta.
Tip
- Si corre por más de una hora o se está esforzando mucho, tome una bebida deportiva para ayudar a reponer sus electrolitos y darle el combustible que necesita para seguir adelante.
advertencia
- Si empiezas a sentirte demasiado cansado o malhumorado, no estás durmiendo lo suficiente o has perdido el apetito, podría ser una señal de que estás sobreentrenando, recuerda el American Council on Exercise. Siempre dése al menos un día de descanso durante la semana, durante el cual no haga ejercicio o solo haga algo liviano, como caminar. Si experimenta los síntomas de sobreentrenamiento, hable con su médico y tome un descanso de correr por unos días o incluso una semana o dos.
