Cómo Manejar El Estrés Durante El Tenis

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La jugadora profesional Maria Sharapova se mantiene positiva durante un partido.

Divertirse mientras se entrena de pies a cabeza es de lo que se trata el tenis. Sin embargo, el disfrute del deporte puede disiparse cuando empiezas a sentirte estresado durante un partido. Cometer errores, como cometer doble falta en su servicio o golpear bolas largas, puede abrir la puerta al nerviosismo y la ansiedad. Una vez que se va tu confianza, todo tu juego se puede desentrañar rápidamente. Sin embargo, mantén tu barbilla arriba. Practicar estrategias de fortaleza mental le ayudará a convertir la cancha en una zona en gran parte libre de estrés.

Desarrolla un plan de juego antes de entrar en el partido. No importa si estás jugando contra tu mejor amigo o en una liga competitiva, comienza el partido con un plan táctico. Por ejemplo, piense con anticipación acerca de la ubicación de su servicio, cómo mezclará sus disparos y cuándo tomará un enfoque ofensivo o defensivo.

Mantener sus rituales de sesión de práctica. Muchos jugadores encuentran que la confianza no es un problema durante la práctica, pero una vez en un partido la seguridad en sí misma puede ser difícil de encontrar. Sin embargo, el uso de patrones de sesión de práctica, como la cantidad de veces que rebota la pelota antes de servir, puede ayudarlo a mantenerse calmado y concentrado durante un partido.

Recuerda que todos cometen errores. En su libro, "Tennis: Winning The Mental Match", el ex jugador profesional de tenis, autor y psicólogo deportivo, Dr. Allen Fox, alienta a los jugadores a aceptar que no importa su nivel de habilidad en la cancha, cometerá errores algunas veces. . Concéntrese en los rasgos que puede controlar, como su nivel de esfuerzo y actitud, en lugar de los aspectos sobre los que no tiene poder.

Disminuye la velocidad cuando comienzas a sentirte estresado. Trabajar a ti mismo en un frenesí es una respuesta común a un nivel de ansiedad creciente. Sin embargo, esto puede hacer que el problema empeore. En cambio, disminuya la velocidad; tómate un poco más de lo habitual entre los puntos para recuperarte. Respire profundamente inhalando y exhalando por la nariz contando hasta cinco. Piense en su plan de juego y visualice cómo quiere que se desarrolle el punto inmediato que tiene por delante.

Concéntrate en tu respiración. Exhala cada vez que golpeas la pelota. Los músculos necesitan oxígeno para funcionar correctamente y aguantar la respiración puede hacer que los músculos se tensen. Exhalar por la boca cada vez que golpee la pelota puede ayudar a relajar los músculos.

Tip

  • Recuerda que jugar tenis es divertido y no siempre se trata de ganar el partido. Concéntrese en los beneficios del deporte, como hacer ejercicio saludable, disfrutar del aire fresco y pasar tiempo con amigos.

advertencia

  • Consulte a un psicólogo deportivo si no puede controlar su nivel de estrés durante un partido de tenis.