Prueba estos ejercicios para marcar un cuerpo digno de Dara Torres.
La natación quema toneladas de calorías mientras esculpe los músculos magros. Además, a diferencia de muchos otros entrenamientos, no hay ningún impacto en sus articulaciones y huesos, por lo que muchos atletas que se recuperan de lesiones comienzan con entrenamientos con agua. Pero si su idea de nadar es remar en un perrito, tomará un poco de trabajo fuera de la piscina para poner sus músculos en forma de nadador.
Esto es en lo que se debe trabajar, fuera del agua, para ayudarlo a dar el salto de "seguro, puedo mantenerme a flote" y "sí, soy nadador, y tengo el cuerpo para probarlo".
1. Trabaja tus abdominales. La fuerza del núcleo es enorme cuando se trata de nadar. Cuanto más fuerte sea tu núcleo, mejor nadador serás. ¡Así que empieza a hacer esos abdominales!
2. Estira tu pecho y hombros. Para ser un nadador eficiente, necesita una mitad superior flexible, especialmente para el estilo libre. Intente este ejercicio: párese en el marco de una puerta y sostenga el marco con ambas manos a la altura de los hombros. Inclínate hacia adelante hasta que tus brazos estén rectos y sientas un buen estiramiento.
3. Revienta tu trasero No realmente. Necesita glúteos fuertes para golpes fuertes, así que haga sentadillas y embestidas cada vez que tenga la oportunidad (como cuando está solo en el ascensor o esperando que se prepare el café de la mañana).
4. Trabaja tus hammys. Tus isquiotibiales trabajan como locos cuando nadas, así que muéstrales algo de amor (fuerte). Lo siento, eso significa aún más sentadillas y zancadas. Pero asegúrate de hacerlas sin aferrarte a nada, así que tus abdominales trabajarán para estabilizarte al mismo tiempo. Dale a esos isquiotibiales un buen tramo también, se pondrán muy apretados después de un buen baño.
5. Estira tu espalda. ¿Tratando de clavar el pecho? Necesitará una espalda realmente flexible para ayudar a sacar su cuerpo del agua. Trabaja hacia esto recostándote boca abajo con las manos pegadas al suelo cerca de los hombros. Empuje la parte superior del cuerpo del suelo y estire los brazos, mirando hacia el techo para estirar los músculos paraespinales (los músculos que se encuentran junto a la columna vertebral). Luego baje la espalda y repita.
Mientras está haciendo que sus músculos estén en forma para nadar, únase a una clase de natación para adultos en su gimnasio local o centro comunitario (la mayoría tiene varios niveles de habilidad para elegir) para que pueda comenzar a practicar en el agua también. Aumentar su capacidad pulmonar llevará algún tiempo, así que no se desanime si solo puede nadar unas cuantas vueltas al principio. Se hará más fácil con la práctica. Además, puedes trabajar en tus movimientos y técnica (¿no es hora de actualizar desde la pala para perros?).
Nestpert: Tracey Mallett es la creadora de los DVD del Método de explosión rápida en minutos de 6 y autora de Sexy en 6. www.traceymallett.com
