Todavía puede agregar libras sin comer azúcar.
Normalmente escuchas sobre personas que intentan perder peso, sin embargo, algunas personas necesitan aumentar de peso. La elección de alimentos concentrados en calorías puede ayudarlo a concentrarse en sus objetivos de aumento de peso. Comer 3,500 calorías adicionales a la semana agregará una libra de peso corporal. Las proteínas y los carbohidratos tienen cuatro calorías por gramo; Sin embargo, las grasas tienen nueve calorías por gramo. Si bien ganar peso puede parecer una tarea sencilla, también debe elegir alimentos saludables que contengan otros nutrientes esenciales.
Coma entre comidas comiendo bocadillos altos en calorías que no contengan azúcar. Las nueces y las semillas son ejemplos de alimentos densos en calorías que no contienen azúcar. Las nueces de macadamia contienen aproximadamente 204 calorías en una porción de 1-onza. Las pacanas contienen aproximadamente 201 calorías en el mismo tamaño de porción.
Aumente el tamaño de sus porciones de alimentos sin azúcar. Si normalmente come una pechuga de pollo para la cena, tenga dos pechugas de pollo.
Agregue grasas saludables a su dieta siempre que pueda. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, nueces, huevos y aceite de pescado. Estos alimentos no solo son altos en calorías, sino que también contienen grasas que pueden ayudar a mejorar su salud.
Coma más alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas no contienen azúcar. Seleccione proteínas saludables, como pollo, pescado, lentejas y productos lácteos. Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarlo a ganar peso sin azúcar.
Aumenta tu selección de granos saludables. Los alimentos como la quinua, el arroz integral, el pan multigrano y la pasta integral tienen un alto contenido de calorías.
Beba bebidas que puedan proporcionar calorías adicionales, como batidos de leche o proteínas, pero no tenga azúcar agregada.
advertencia
- Consulte a su médico para obtener recomendaciones específicas sobre cómo ganar peso.
