Un kickboard soporta la parte superior de tu cuerpo.
Quieres aprender a nadar, pero pensar en el agua te pone un poco mareado. Parecería tonto usar las alas de agua de sus hijos, pero hay una alternativa para adultos. Un kickboard es un dispositivo de flotación de espuma que soporta la parte superior de su cuerpo mientras trabaja sus piernas. El aleteo es una simple patada de ida y vuelta que te permitirá familiarizarte con la mecánica de la natación para que te sientas más cómodo en la piscina. Para obtener más resistencia del agua, ponte un par de aletas. Se recomiendan aletas más largas para los principiantes.
Vadea en el agua hasta que llegues al pecho. Sostenga la parte superior de la tabla con ambas manos en posición vertical frente a su pecho.
Extiende los brazos para colocar la tabla de patinaje delante de tu cuerpo. Deja que tus antebrazos descansen en el tablero.
Empuje la parte inferior de la piscina con los dedos de los pies y extienda las piernas detrás de usted. Comienza a patear, una pierna a la vez. La patada aleteo es un movimiento pequeño, no debes hacer grandes salpicaduras con el agua. Concéntrese en mantener las piernas rectas y los dedos apuntando hacia la parte posterior de la piscina. Sus caderas deben moverse hacia adelante y hacia atrás ligeramente con el movimiento.
Patear para segundos 30, y luego descansar por segundos 30. Repita el intervalo 10 veces. A medida que se hace más fuerte, aumente el tiempo de patada a 45 segundos y disminuya el resto a 15 segundos. Permanezca en un área donde pueda tocar fácilmente el fondo de la piscina hasta que tenga confianza en sus habilidades para nadar.
Artículos que necesitarás
- kickboard
- Aletas (opcional)
Consejos
- Antes de comenzar a nadar, pregúntele al salvavidas sobre las reglas de la piscina. Puede haber pautas específicas para compartir carriles con otros nadadores.
- Construye tu régimen de ejercicio lentamente. Una vez que haya dominado las patadas cronometradas, intente nadar a lo largo de la piscina. Aumenta la distancia en la que nadas por 10 por ciento cada semana.
- Use gafas protectoras para mantener el agua fuera de sus ojos. Hay gafas de prescripción disponibles para las personas que usan lentes correctivas.
advertencias
- La natación requiere una tremenda cantidad de energía. Deténgase de inmediato y pida ayuda al salvavidas si se siente débil, cansado, con náuseas, enrojecido, sin aliento o con dolor en el pecho o en el hombro.
- Consulte a su proveedor de atención médica antes de nadar y solo haga ejercicio en una piscina con la supervisión de un salvavidas.
