Las personas activas deberían beber agua extra todos los días.
El agua forma la sangre, elimina las toxinas de los órganos y agrega humedad a la oreja nariz y garganta Si no bebe suficiente agua a lo largo del día, podría desarrollarse deshidratación. Esto afecta negativamente la función de su cuerpo y puede sentirse fatigado. No existen recomendaciones rápidas sobre la cantidad de onzas de agua que puede beber cada día porque las necesidades de agua varían según la actividad, el clima en el que vive y su estado general de salud. Sin embargo, hay algunas pautas básicas que puede seguir. Siempre hable con su médico si le preocupa beber suficiente agua todos los días.
La mujer promedio
Cada día, pierde agua a través de la orina, el sudor, la respiración y las deposiciones. La mujer promedio que vive en un clima templado debe tener alrededor de ocho tazas de 8 onzas de agua y / u otros líquidos por día, de acuerdo con MayoClinic.com. Esto representa todas sus necesidades de líquidos para el día, que pueden provenir del agua, el jugo, el té o alimentos con alto contenido de agua, como la sandía y el tomate. Si bebes más o menos esta cantidad de agua por día, y aun así sientes sed y produces orina de color oscuro, esto puede indicar que no estás bebiendo suficiente agua y es posible que necesites aumentar tu ingesta.
Método de peso
Otro método puede utilizar para determinar la cantidad de agua que debe beber cada día dividiendo su peso en libras por dos, de acuerdo con el Sistema de Radiodifusión Pública. El número resultante es la cantidad de agua en onzas que debe beber cada día. Si pesas 150 libras, debes consumir al menos 75 onzas de agua por día. Esto es un poco más de nueve tazas de agua al día.
Consideraciones para mujeres activas
Cuando eres muy activo, perderás agua a través del sudor, lo que significa que necesitarás tomar más agua para reemplazarlo. También es más probable que tenga un alto nivel de masa muscular, que requiere más agua para sus tejidos, de acuerdo con PBS. Si eres muy activo, puedes necesitar beber dos tercios de tu peso corporal en onzas. Por ejemplo, una mujer atlética de 150 libras debería consumir casi 100 onzas de agua por día, lo que equivale a 12.5 tazas de agua por día. Si hace ejercicio por más de una hora, puede perder demasiado líquido y electrolitos para reemplazarlos únicamente con agua. En su lugar, es posible que deba tomar una bebida deportiva que contenga sodio para mantener un equilibrio adecuado de líquidos.
Cambios en el embarazo
Beber mucha agua durante el embarazo es muy importante porque la deshidratación durante el embarazo está asociada con contracciones que pueden llevar a trabajo de parto a término. El consumo de agua suficiente también se asocia con la reducción de las condiciones que pueden ocurrir más fácilmente durante el embarazo, como estreñimiento, hemorroides o infecciones de la vejiga. Julie Redfern, una dietista registrada que escribe en BabyCenter, recomienda consumir al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido por día, más un vaso adicional de 8 onzas por cada hora de actividad física ligera que realiza. Esto equivale a al menos 64 onzas de agua por día.
