Correr mejora tu sistema respiratorio y te hace más saludable.
De todas las formas de mejorar su sistema respiratorio y hacerlo más fuerte, correr puede ser la mejor. Correr no solo lo ayudará a mantener un peso saludable y evitar enfermedades que van desde el resfriado común hasta la diabetes y las enfermedades cardíacas, sino que es una buena opción para muchos porque es de bajo costo y se puede realizar en cualquier lugar. Lo que mantiene a muchos corredores en el camino son los beneficios para la salud, incluida la mejora de la función respiratoria.
Su sistema respiratorio
La respiración es literalmente el acto de respirar. Cuando respira, su sistema respiratorio, es decir, las vías respiratorias, los pulmones, el diafragma y la musculatura de apoyo, se dedica a procesar el aire y poner oxígeno en el torrente sanguíneo. El corazón y los pulmones que trabajan juntos forman su sistema cardiovascular, que transporta la sangre oxigenada por todo el cuerpo. Cuando fortalece su sistema respiratorio a través de la carrera, también mejora su condición cardiovascular.
Cómo se mide la aptitud cardiovascular
La aptitud cardiovascular se mide utilizando su frecuencia cardíaca, que será mayor si su corazón tiene que trabajar muy duro para transportar sangre y oxígeno. Tome su ritmo cardíaco en reposo registrando su pulso antes de levantarse por la mañana; debe ser entre 60 y 100 latidos por minuto si es una mujer adulta normal y saludable, o incluso más baja si está en muy buena forma física. Su frecuencia cardíaca máxima puede estimarse restando su edad de 226. Otra herramienta de medición que puede utilizar es la recuperación de su ritmo cardíaco, que es la rapidez con que su ritmo cardíaco cae dos minutos después de interrumpir su ejercicio. Correr reduce la frecuencia cardíaca en reposo y mejora la recuperación de la frecuencia cardíaca.
VO2 Max
Su consumo máximo de oxígeno, o VO2 max, es una medida de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede transportar y usar de manera efectiva, y se usa comúnmente para medir la condición cardiovascular. Su VO2 max puede medirse mediante pruebas de aptitud física autoadministradas o profesionales, o puede estimarse multiplicando 15 por la proporción de su frecuencia cardíaca máxima con respecto a su frecuencia cardíaca en reposo. Correr por minutos 30 tres o cuatro veces por semana en 75 a 85 el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima puede mejorar su VO2 máximo en más del 6 por ciento en solo 18 semanas.
Resistencia cardiovascular
Cuando se embarca por primera vez en un programa en ejecución, es posible que no pueda ejecutar durante mucho tiempo; Si se establece con un tiempo o distancia de objetivo predeterminado, puede tener problemas para lograrlo al principio. Tu rendimiento de carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte y ganes más resistencia. De hecho, un estudio de la Universidad de Vermont encontró que con 18 semanas de carrera constante, el tiempo que tardaron los participantes en correr hasta el agotamiento aumentó en más del 23 por ciento como resultado de su sistema respiratorio fortalecido y su mejor condición cardiovascular.
