La postura de la rueda, una flexión hacia atrás completa, es una asana que abre el corazón.
Las posturas que abren el corazón son asanas de yoga que expanden el pecho y estiran la parte superior de la espalda. Según el "Diario de Yoga", también pueden liberar emociones almacenadas. Si te has dado cuenta de que caminas con los hombros encorvados cuando estás triste o te sientes atraído por ti mismo después de los eventos traumáticos, una secuencia de posturas que te abren el corazón puede ayudarte a liberar la tensión física creada por esa postura.
Backbends
Las posturas de la flexión son los abridores de corazón por excelencia. La postura de la rueda, una curva hacia atrás en la que se levanta del piso, se conoce en sánscrito como Urdhva Dhanurasana, que puede ser el nombre que usa su maestro. En una clase de vinyasa o ashtanga, también harás una cantidad de posturas de flexión inferior menos intensas. Éstas incluyen la postura del puente, una media flexión hacia atrás con los hombros en el piso y la postura del arco, en la cual usted se acuesta boca abajo, coloca los brazos detrás de usted y agarra los tobillos. Mientras que el arco puede venir antes en la secuencia de clases, el puente y la rueda generalmente vienen al final, con la posición del puente fluyendo hacia la posición de la rueda.
Saludos al sol
La serie de saludo al sol comienza una clase de yoga vinyasa. Esta secuencia contiene características de una actitud de apertura del corazón conocida como perro orientado hacia arriba, que también se conoce como Urdhva Mukha Svanasana en sánscrito. La serie de saludo al sol fluye a través de las poses, por lo que cada una se mueve a la perfección en la siguiente. El orden de las asanas es el siguiente: postura de montaña, manos sobre la cabeza (un abridor de corazón suave), curva hacia adelante, estocada, tabla, chaturanga, perro que mira hacia arriba y perro que mira hacia abajo. En un perro orientado hacia arriba, usted se acuesta en la colchoneta con el estómago hacia abajo mientras levanta las piernas levemente del piso al balancearse sobre la parte superior de sus pies; presiona tus manos al suelo; y doblar la cabeza y el pecho hacia atrás.
secuenciación
La secuencia de asanas que usa tu maestro depende del estilo de yoga que practiques. Por ejemplo, en ashtanga yoga, usted aprende las poses en un orden específico, dominando cada postura antes de pasar a la siguiente. Esto significa que su clase solo puede durar de 10 a 20 minutos hasta que llegue al punto donde puede realizar la secuencia completa. Sin embargo, en una clase de flujo vinyasa regular, la secuencia será tan variada como los profesores. En general, la serie de saludo al sol llega al principio de la clase, mientras que las inversiones llegan al final.
Consideraciones
Si se está recuperando de una lesión, especialmente en la parte superior de la espalda o los hombros, trabaje hasta llegar a las posturas de apertura del corazón en una clase de yoga restaurativa. Las clases de restauración usan accesorios para apoyar tu cuerpo, lo que te permite mantener las poses por más tiempo. Abra sus hombros con bloques y mantas primero, y su cuerpo se lo agradecerá. Nunca te obligues a hacer una pose para la cual no te sientas listo, de lo contrario podrías lastimarte.
