Los pullups no son fáciles para algunas mujeres, pero los beneficios son enormes.
Las mujeres generalmente no tienen la misma fuerza en la parte superior del cuerpo que los hombres, pero eso no significa que deban mantenerse alejados de la barra de pullup. Tan simple como es el uso de este equipo, es lo suficientemente versátil como para permitir una variedad de ejercicios diferentes para una variedad de habilidades diferentes. Aunque los ejercicios que usan una barra de pullup generalmente apuntan a la parte superior del cuerpo, los pullups y las variaciones ofrecen entrenamientos efectivos para todo el cuerpo. Puede trabajar los músculos principales de sus brazos y espalda, así como los músculos estabilizadores en su núcleo.
Pullups tradicionales
Las flexiones simples realizadas con un agarre amplio y amplio apuntan a tus dientes y los músculos principales de tu espalda. Pullups también recluta tus pectorales, tríceps, antebrazos y trampas para darle a tu parte superior del cuerpo un entrenamiento agotador. Puede cambiar su agarre a una posición más estrecha y poco formal, que se centra en sus bíceps. Este simple cambio puede hacer que sea más fácil de ejecutar.
Ejercicios abdominales
Las flexiones pueden hacerte flexionar un poco los abdominales, pero puedes usar la barra para realizar uno de los ejercicios abdominales más efectivos en forma de elevaciones de rodilla. Un estudio 2001 realizado en la Universidad Estatal de San Diego determinó que el ejercicio abdominal de la Silla del Capitán fue el segundo ejercicio abdominal más eficaz. Al colgarse de una barra desplegable, puede simular el mismo ejercicio levantando las rodillas hacia el pecho de una manera lenta y controlada. Puede hacer que el ejercicio sea más difícil colocando pesas entre los tobillos o cerrando las rodillas y manteniendo las piernas rectas mientras las levanta frente a usted.
Agarrar el ritmo
Si los estiramientos y los ejercicios abdominales en la barra no son suficientes para usted, y si la resistencia agregada de los ejercicios pesados es demasiado, considere aumentar su ritmo haciendo ejercicios de levantamiento. Para realizar un pull-up Kipping, comience en la parte superior de la barra de pullup, desplácese hacia abajo en el pullup y use el impulso de su caída para balancear las piernas hacia atrás. Luego balancea las piernas hacia delante para lanzarte hacia la barra, empujando tu pecho mientras lo haces. La idea detrás de Kipping Pullups es ir rápido y hacer tantas repeticiones como puedas.
Consideraciones
Los pullups podrían no ser adecuados para usted si tiene lesiones crónicas en el hombro o si no posee la fuerza de la parte superior del cuerpo para realizarlas sin causarle molestias graves. Cualquier ejercicio con una barra de pullup ejerce mucha tensión en los codos y las articulaciones de los hombros; Esto es especialmente cierto con un movimiento rápido e intenso como un pull-up Kipping. Consulte a su médico antes de hacer estos ejercicios si no está seguro de cómo responderá su cuerpo.
