Golpea tus abdominales con fuerza para lucir genial en la playa.
Si hay una parte del cuerpo de una mujer que recibe más atención que cualquier otra, es el abdomen. Mientras que los tipos con los paquetes de seis rotos pueden estar de moda en las revistas de acondicionamiento físico para hombres, al igual que muchas mujeres quieren una sección media delgada y tonificada. Aunque no se trata solo de los abdominales. Puede hacer que sus abdominales se vean aún mejor trabajando con otros grupos musculares principales para desarrollar músculo magro y definición sobre todo su cuerpo.
División de entrenamiento
Si está entrenando cinco días a la semana, lo último que quiere es estar cansado y fatigado en cada sesión. De acuerdo con el American Council on Exercise, se necesitan hasta 72 horas para que sus músculos se recuperen completamente después de cada sesión, por lo que un esquema de entrenamiento para todo el cuerpo está fuera de discusión. Intente una rutina de división en su lugar. Estos son mejores para construir y esculpir tus músculos, según el entrenador de fuerza Marc Perry de Built Lean. Entrene sus piernas el lunes, el pecho el martes, la espalda el miércoles, los hombros el viernes y los brazos y las pantorrillas el sábado.
Ab entrenamiento
Por plausible que pueda sonar, no puede abrirse camino hacia un paquete de seis. La reducción de la grasa en ciertas áreas es imposible: necesita una dieta sólida y un régimen de ejercicio completo e intensivo para perder grasa del estómago. Entrena tus abdominales para que sean más grandes y fuertes, haciéndolos lucir más definidos cuando te adelgaces. En lugar de los abdominales y abdominales tradicionales, concéntrese en los movimientos de estabilización y rotación, como los tablones, los tablones laterales, los giros de las ruedas y los giros rusos, aconseja la capacitadora Cassandra Forsythe en "Las nuevas reglas del levantamiento para mujeres".
Ab entrenamientos
Dedicar toda una sesión exclusivamente al entrenamiento ab es una exageración. Encontrarás que 10 minutos más o menos de entrenamiento ab intenso es más que suficiente. En lugar de reservar sesiones específicas cada semana para abdominales, agregue dos ejercicios al final de algunas de sus sesiones de piernas, espalda y hombros cada semana. Elija un ejercicio de estabilización y una rotación para cada entrenamiento. Al igual que con otros músculos, necesitarán tiempo para recuperarse, así que no los trabaje dos días seguidos. Si también estás levantando pesas libres y realizas movimientos compuestos como sentadillas y peso muerto, tus abdominales también entrenarán.
Consideraciones
Levantar pesado. Demasiadas mujeres tienen miedo de desafiarse con pesas y no obtienen los mejores resultados. Escoja un peso que sea desafiante y levántelo de ocho a 10 con buena forma. Elija de tres a cinco ejercicios en cada entrenamiento y opte por movimientos de peso libre siempre que sea posible. El dicho "los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio" ciertamente también tiene peso. Necesita bajar su ingesta de calorías ligeramente para perder grasa y apuntar a perder 1 a 2 libras cada semana.
