El ciclismo puede ayudar a construir un derriere bien formado.
Es posible que no tenga la genética de J-Lo o el presupuesto de celebridades para pagar a un entrenador personal, pero eso no significa que no pueda tener un gran trasero. El objetivo de muchas mujeres es un botín redondo y bien formado que llena tus pantalones vaqueros, pero que no se derrama de ellos. Desafortunadamente, los mitos sobre los efectos de ciertos ejercicios a menudo asustan a las mujeres por las cosas que deberían hacer para alcanzar sus metas. Un nombre inapropiado común es que el ciclismo te dará un gran trasero. Tal vez sea desinformación, o tal vez sea negación, pero todos sabemos lo que crea un gran trasero. Los sillones y las hamburguesas con queso son los culpables, no los cardio.
Tu derriere
Hay tres músculos en su trasero: el glúteo mínimo, el glúteo medio y el glúteo máximo. El más grande es el glúteo máximo, que es el responsable de crear la forma redondeada del trasero. Si tu objetivo es un trasero mejor, querrás prestar especial atención a este músculo. Andar en bicicleta es una excelente manera de trabajar los tres músculos glúteos, especialmente el grande. Una gran cantidad de la potencia detrás de cada golpe de pedal proviene del glúteo máximo, con el medio y el mínimo actuando como estabilizadores. Puede maximizar la carga de trabajo de los glúteos montando con resistencia o saliendo de la silla de montar; solo asegúrese de mantener su cadencia por encima de 60 rpm para evitar un par de torsión innecesario en sus rodillas.
Explotar esa grasa
Es posible que ya tenga una parte posterior increíble que se esconde debajo de una capa de grasa corporal. Desafortunadamente, el trasero es uno de los lugares donde a tu cuerpo le encanta almacenar grasa. La buena noticia es que andar en bicicleta no solo lo ayudará a desarrollar músculos de glúteos excelentes, sino que también es un ejercicio extremadamente eficaz para quemar grasa. Según Spinning.com, los creadores del ciclismo indoor, una clase de 40-minuto puede quemar calorías de 400 a 600. Si no estás interesado en hacer ejercicio en grupo o simplemente prefieres estar al aire libre, el ciclismo en el exterior puede proporcionarte los mismos beneficios de incineración de calorías, especialmente si vives en una región montañosa o montañosa.
Entrenamiento de muestra
La forma más efectiva de aumentar la quema de grasa en la bicicleta es lanzar el entrenamiento a intervalos. Puede obtener la misma quema de calorías en un tiempo mucho más corto mientras realiza intervalos de lo que puede durante una carrera de resistencia en estado estable. Aún mejor, el trabajo a intervalos quema significativamente más calorías después del entrenamiento que los viajes en estado estable. ¿Qué es no amar sobre eso? Un entrenamiento de intervalo simple implica intervalos de dos minutos compuestos por 60 segundos de esfuerzo máximo, seguido de 60 segundos de recuperación. Haga calentamiento durante cinco minutos, realice intervalos 10 y enfríe durante cinco minutos adicionales.
Consideraciones de entrenamiento
Siempre consulte a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio. Ya sea que conduzca en interiores o al aire libre, es extremadamente importante que su bicicleta esté correctamente ajustada para que quepa. Un ajuste inadecuado puede llevar a muchos problemas articulares y musculares. Si está tratando de deshacerse del exceso de grasa, recuerde que debe mantener su ingesta calórica más baja que su producción. Mantente dedicado a una dieta y entrenamiento limpios, y construye un hermoso botín de bicicleta que querrás lucir.
