Hacer ejercicio en la noche probablemente no afectará su sueño.
Hacer ejercicio antes de acostarse ayudará a liberar la tensión y la ansiedad, quemará calorías, lo mantendrá ágil y flexible, y probablemente no lo mantendrá al día. Un entrenamiento suave puede incluso ayudarte a dormir mejor. Calcule los ejercicios que más le convengan y agréguelos a su rutina nocturna, ya que la noche no significa no tener tiempo cuando se trata de hacer ejercicio.
No hay hecho científico
Shawn Youngstedt, un profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur en Columbia, que estudia ejercicio y sueño, dice que es más probable que se quede dormido después de hacer ejercicio y que se quede despierto, disipando la idea de que el ejercicio en todos los casos lo mantendrá al día. De hecho, en uno de los estudios de Youngstedt, los hombres que hacían ejercicio hasta media hora antes de acostarse no tenían problemas para quedarse dormidos. Un poco de ejercicio, dice, es mejor que ningún ejercicio.
Tuck en tus abdominales
Si ve televisión por la noche, piense en emparejar un programa con un entrenamiento de abdominales. Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo generalmente son una forma de bajo impacto de apretar su barriga. Desde tablones y tablones laterales - posiciones que requieren que usted se mantenga en equilibrio sobre sus manos y pies al mismo tiempo que sujeta sus abdominales - a abdominales, abdominales y elevaciones de piernas sentadas, puede apuntar fácilmente sus abdominales sin necesidad de más de un espacio vacío. el piso. Desafíate a hacer tantas repeticiones como puedas durante una pausa comercial y sigue intentando aumentar este número.
Curvas delanteras, laterales y traseras
Incorporar algún tipo de curva en su rutina de ejercicios lo ayudará a ser más flexible, pero también aumentará el flujo de sangre a sus extremidades y, en el caso de las curvas hacia adelante, a su cabeza. Inclinarse hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado no elevará su ritmo cardíaco tan alto que afectará su sueño. También puedes apretar tus abdominales para ayudar a apuntar a este grupo muscular. La flexión no puede producir los mismos resultados que el correr en una cinta de correr durante los minutos de 30, pero incluso un ejercicio moderado puede ayudarlo a mantenerse saludable, dice la Clínica Mayo. Intente doblar 20 veces hacia adelante, hacia atrás y hacia ambos lados, y repita esta rutina tres veces antes de acostarse.
Yoga
Ciertas posturas de yoga suaves pueden ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y facilitar el sueño, según el "Diario de Yoga". Cuanto más regularmente incorpore estos ejercicios en su rutina nocturna, es probable que también duerma mejor, ya que estos estiramientos pueden ayudar Tensión y ansiedad, que pueden mantenerte despierto por la noche. Las posturas para intentar incluyen la postura de Piernas en la pared, giros suaves como el giro de liquidación y una posición sentada cómoda como la postura de Lotus.
