Haga ejercicios en su escritorio para fortalecer su espalda.
La innovación es un rasgo útil para tener cuando se trata de hacer ejercicio. No siempre vas a ir al gimnasio o al estudio de yoga si tienes una agenda ocupada, especialmente si pasas ocho de esas horas al día encorvándote sobre un escritorio en el trabajo. Y si esa postura antinatural le preocupa perder la fuerza en su espalda, es cuando sale de la caja y usa su estación de trabajo para hacer ejercicio.
No te levantes
Una de las piezas más prácticas de equipo de ejercicio en el trabajo es la silla en la que te sientas. Haz giros en la columna que apuntan a la parte inferior, media y superior de la espalda. Gire siempre de la cintura y mantenga la espalda recta para obtener el mejor efecto mientras usa el respaldo de la silla para profundizar el giro. Haga un seguimiento de los giros con un poco de flexión hacia adelante con la espalda recta, estiramientos laterales realizados con los brazos levantados hacia el techo y elevaciones de una o dos patas.
En la bola
Si su jefe da el visto bueno, lleve una pelota de estabilidad al trabajo y guárdela debajo de su escritorio cuando no esté en uso. Un estudio realizado en la Universidad de Waterloo llegó a la conclusión de que sentarse en el balón de estabilidad durante cortos períodos de tiempo activará los músculos de su espalda torácica o media, mientras que el uso prolongado podría ser perjudicial para su espalda baja. Entonces, si bien es cierto que todo ese bamboleo en tu percha redonda te obligará a usar los músculos de tu espalda para mantenerte erguido, es mejor errar por el lado de la precaución y usar la pelota solo un par de veces al día para fortalecer tu espalda.
El Núcleo de la Materia
Un núcleo fuerte significa una espalda fuerte. Ponerse de pie y alejarse de su silla para practicar ejercicios para su núcleo puede hacer que algunas cabezas giren, pero al menos podrá irse al final del día con una espalda más recta y más fuerte. Agarre el borde de su escritorio para una serie de flexiones o practique levantamientos de rodilla controlados. Estar parado en una pierna a la vez mientras levanta su rodilla hacia su pecho, activará sus músculos centrales y de la espalda al mismo tiempo. Trabaja hasta un minuto en cada lado con el tiempo.
¿Alguien de yoga?
Si bien no tendrás a tu profesor de yoga buscando sugerencias o un cambio en tu alineación, puedes realizar posturas de yoga modificadas para fortalecer tu espalda en el trabajo. Levántese y levante un pie a la vez en su silla para un giro de silla de pie. O agárrate al respaldo de tu silla para un Crescent Permanente. Ambas posturas son similares a los ejercicios que realizó mientras estaba sentado, pero las versiones de pie tienen el potencial de un mayor rango de movimiento y, por lo tanto, tienen un mayor efecto en los músculos de la espalda media y baja. Practique flexiones hacia adelante como la postura del dedo gordo del pie, la inclinación hacia adelante y la inclinación hacia la mitad delantera para la espalda superior.
