Las bandas de ejercicio varían en tamaño, color y estilo.
Los bíceps listos para la camiseta, los hombros modelo y los senos en flor solían venir solo a través de ejercicios repetitivos de pesas libres o pesas. El entrenamiento de fuerza fue el paso para tonificar una parte superior del cuerpo alegre. Si bien todavía puedes alcanzar los pesos, considera las bandas de ejercicio. Asequible y versátil, la banda flexible de látex le permite ajustar su entrenamiento para que se ajuste a sus necesidades y objetivos. A diferencia de las pesas voluminosas y pesadas, las bandas de ejercicios caben en su bolso o bolsa de deporte para entrenamientos en movimiento para adaptarse a su ajetreado estilo de vida.
¿Por qué reemplazar sus pesas
La vida moderna está ocupada, y no todos tienen un poco de tiempo para hacer ejercicio todos los días. Debido a que las bandas de ejercicios son livianas y portátiles, son fáciles de guardar en una bolsa de deporte, bolso o mochila y bolso junto con usted. A lo largo de su día, encuentre un momento tranquilo para hacer un par de ejercicios de la parte superior del cuerpo. Mientras estudia, mira el juego de fútbol de sus hijos o incluso cocina, una olla observada nunca hierve, o eso dice el refrán: acumular sesiones en mini sesiones con su banda de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio.
Tipos de bandas de ejercicio
Las tiendas de fitness llevarán tres tipos de bandas: planas, de tubo de ajuste y de clip. Las bandas variarán en color y tamaño (los colores más claros equivalen a menos resistencia y la longitud más corta dará más resistencia) y si tienen accesorios. Las bandas planas de ejercicio se parecen a láminas delgadas de látex delgadas y estrechas, que se cortan a la longitud necesaria. Se pueden atar alrededor de los brazos, las manos, los hombros, las puertas y las camas para la estabilidad. Hecho de látex más pesado, el tubo de ajuste y los tubos de clip vienen con asas y accesorios, como bandas de tobillo y muñequeras.
Ejercicios de banda para la parte superior del cuerpo
Si el ejercicio se puede hacer con un peso de mano, se puede hacer con una banda de ejercicio. Usando cualquiera de las tres opciones de banda, puede hacer los siete ejercicios de la parte superior del cuerpo que sugiere el Consejo Americano de Ejercicio en su entrenamiento de banda de ejercicio para todo el cuerpo. ACE Fitness sugiere realizar elevaciones laterales, flexiones de bíceps, presiones de pecho, estiramientos hacia abajo, estiramientos de la parte superior de la espalda y extensiones de tríceps y espalda para repeticiones 20 de cada uno, dos veces por semana.
Varíe su intensidad de entrenamiento
Las bandas de ejercicio no solo ofrecen portabilidad y flexibilidad, sino que también ofrecen formas asequibles de intensificar su entrenamiento. Una banda de ejercicio puede reemplazar todo un conjunto de pesas de mano pesadas y pesadas. Una banda lo suficientemente larga se duplica y se triplica para aumentar la resistencia que proporciona. Incluso puede acoplar el ajuste y las abrazaderas para incluir un compañero en su entrenamiento. Y si no puede desprenderse de esos pesos de mano de 5 a 10-libras, ate los extremos de sus bandas de resistencia planas a los mangos durante los rizos de bíceps para un entrenamiento más duro.