Tanto las mancuernas como la barra contribuyen a fabulosos hombros.
Los hombros bien formados son uno de tus mejores accesorios. Los ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza se dirigen a este conjunto de músculos y pueden esculpirlos hermosamente con un trabajo consistente. Varios ejercicios son efectivos para trabajar el grupo muscular con pesas o con una barra.
Anatomía del Hombro
Aunque el hombro se identifica fácilmente como la protuberancia en la parte superior del brazo, en realidad hay tres músculos separados que forman esta curva bien formada. Los músculos principales del hombro son los deltoides delanteros, laterales y traseros. Los movimientos compuestos golpean varias cabezas del músculo en un solo movimiento, mientras que los ejercicios de aislamiento se dirigen a cada uno de los músculos individualmente.
Movimientos compuestos
Las prensas por encima de la cabeza clavan eficazmente los deltoides frontales y laterales en un solo movimiento. La principal diferencia entre realizar prensas con una barra o con mancuernas es el rango de movimiento. Las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento ya que comienzan en ambos lados de la cabeza y tienen una trayectoria de vuelo clara a través del rango completo de movimiento. Con la barra, hay una tendencia a que la cabeza, o incluso la nariz desprevenida, se interponga ya que el movimiento con la barra comienza debajo de la barbilla en la clavícula. Sin embargo, realizar prensas con una barra proporciona una plataforma más estable para el movimiento y le permite mover un peso más pesado.
Ejercicios de aislamiento
Frente levanta objetivo el deltoides frontal. Con los brazos rectos, el deltoides delantero se ve obligado a engancharse para levantar el brazo. Dado que el deltoides frontal es la más pequeña de las tres secciones musculares, solo hay tanto peso que el músculo puede mover. Aunque los aumentos de frente se pueden realizar con una barra, es posible que sea necesario alcanzar un cierto nivel de fuerza antes de jugar con la barra para evitar lesiones. Además, la barra permite solo un agarre por encima de la cabeza con los nudillos hacia arriba. Las mancuernas permiten un agarre por encima de la cabeza o la variación de un puño de martillo en el que las mancuernas se sostienen verticalmente con los nudillos hacia afuera. Además, las mancuernas permiten la variación de trabajar cada brazo individualmente en un patrón alternativo. Las elevaciones laterales laterales y las moscas deltoides traseras funcionan mejor con pesas, ya que la física del movimiento (los brazos que se alejan lateralmente del cuerpo en direcciones opuestas) no funciona con una barra.
Consideraciones
Aunque algunos ejercicios pueden realizarse más fácilmente con mancuernas, hay un lugar para ambas mancuernas y la barra en un paquete total de ejercicios para los hombros. Vale la pena explorar ambas opciones para mantener sus músculos alerta y para mantener su entrenamiento impredecible, como lo es jugar con la cantidad de peso que puede mover con uno u otro. Tenga en cuenta que el hombro es una articulación delicada responsable de una gran cantidad de estrés y movimiento en la vida cotidiana, por lo que siempre inicie cualquier entrenamiento de hombros bien calentado y estirado. Comience de forma conservadora con sus pesas hasta que esté bien familiarizado con el movimiento, y siempre pregunte a un profesional de la aptitud física si no está seguro o no está familiarizado con algún ejercicio en particular.
