Un balón de estabilidad requiere un trabajo extra de su núcleo.
Cuando piensas en un entrenamiento con mancuernas, es posible que solo imagines repeticiones interminables de flexiones de bíceps. El hecho es, sin embargo, que las pesas son un equipo diverso que puedes usar para fortalecer muchos grupos musculares diferentes. Si sus costados y músculos centrales, que van desde los hombros hasta los muslos, necesitan un poco más de amor, puede usar sus mancuernas para fortalecer esos músculos con unos pocos ejercicios clave.
Realizar los ejercicios de flexión lateral. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y agarre una mancuerna con una mano. Coloque su otra mano en su cadera. Apoye sus músculos centrales mientras se inclina hacia cada lado. Primero, inclínate hacia un lado con la mancuerna, vuelve a pararte y luego inclínate hacia un lado con la mano en la cadera. Continúe moviéndose desde un lado, deteniéndose en la posición de pie y luego inclinándose hacia el otro lado.
Realizar el ejercicio de pullover de pecho para trabajar los músculos abdominales. Acuéstese en un banco plano o en un banco de press de banca y agarre una mancuerna con ambas manos. Puede agarrar cada extremo de la mancuerna con una mano, o agarrar el mango de la mancuerna en forma de mano sobre mano, es realmente de usted. Extienda los brazos sobre su cabeza, sujete su centro y luego cuidadosamente gire la mancuerna desde la posición sobre la cabeza hasta una posición justo por encima de los ojos.
Realiza rollos de brazo acostados de lado para trabajar los oblicuos, abdominales y hombros. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies y los hombros apoyados en el suelo. Coloque un brazo a lo largo del lado de su cuerpo y apoye la palma sobre el piso. Sujete una mancuerna con la otra mano y extiéndala hacia arriba desde su cuerpo, de modo que el brazo quede perpendicular a su tronco. Mantenga el brazo con mancuernas en esta posición, trabajando para no moverlo en absoluto mientras rueda el tronco hacia el brazo que está apoyado en el piso. Deténgase cuando sus hombros y rodillas estén apilados uno encima del otro. Haga una pausa por un segundo y luego active los músculos centrales para volver a la posición inicial.
Sujete una mancuerna con cada mano y coloque su cabeza y hombros en una pelota de ejercicios con las rodillas en un ángulo de 90 y los pies apoyados en el suelo. Sin ningún movimiento adicional, esta posición obliga a los músculos centrales de la espalda y los abdominales a trabajar duro para estabilizarse. Coloque las pesas justo por encima de sus hombros y luego presiónelas hacia arriba como lo haría en un press de banca. Con el uso del balón de ejercicio en lugar de un banco, su tronco tiene que trabajar mucho más mientras realiza los ejercicios de prensa.
Tip
- Comience con una o dos series de repeticiones de 10 a 12 de cada uno de estos ejercicios. Trate de hacer estos ejercicios tres veces a la semana, y asegúrese de tomarse al menos uno o dos días de descanso cada semana para permitir que sus músculos se recuperen y generen nuevo tejido muscular.
