¿Correr De Manera Consecutiva Lo Ayuda A Perder Peso Más Rápido Que Correr En Chorros?

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Finalmente, pierda esa grasa de cintura poco atractiva y peligrosa agregando chorros a su rutina de correr.

La carrera continua quemará calorías, pero puedes perder peso más rápido si incorporas breves picos de velocidad en tus carreras. Cambiar tu velocidad también agrega una variedad divertida a tu entrenamiento. El entrenamiento a intervalos, que está agregando breves ráfagas de alta intensidad a su entrenamiento cardiovascular, quema más calorías y ataca de manera más efectiva la molesta cintura y la grasa subcutánea que la carrera continua.

¿Qué es el entrenamiento de intervalo?

El entrenamiento a intervalos es fácil de incluir en tu rutina de carrera. Esencialmente, todo lo que se necesita es cambiar entre breves períodos de funcionamiento a su velocidad máxima para aumentar su ritmo cardíaco y correr a una velocidad más fácil para recuperarse. Si usted es un corredor menos experimentado, reduzca la velocidad a una caminata para su período de recuperación. Los intervalos se pueden agregar a la ejecución de varias maneras. Puede mantenerlo fácil alternando entre períodos iguales de tiempo, como tres minutos de carrera dura seguidos por tres minutos de caminata. Para aquellos que no están en forma, puedes hacer 30 segundos de un sprint completo seguido de cuatro minutos de recuperación. Incluso esa pequeña ráfaga es suficiente para activar todos los beneficios del ejercicio de intervalos de alta intensidad.

Abordar la grasa subcutánea

En un estudio publicado por el Journal of Obesity, los sujetos de prueba que realizaron seis segundos de ciclos de alta intensidad seguidos por períodos de recuperación de 30-segundo aumentaron la liberación de hormonas en sus cuerpos que atacan específicamente la grasa subcutánea. En el mismo estudio, la pérdida de grasa subcutánea de los sujetos que realizaron ejercicio regular y moderado fue despreciable. Para perder peso alrededor de su cintura, chorros de ejercicio extremo soplan ejercicio consecutivo fuera del agua.

Elevar el consumo de oxígeno

Su volumen de consumo de oxígeno, conocido como su VO2, es un jugador clave para perder peso. Cuanto más oxígeno consumes, más oxígeno atacará a tus células grasas para descomponerlas en energía. El ejercicio intenso afecta esto porque cuanto más trabajas, más respiras, trayendo todo el oxígeno que quema grasa. El otro gran factor para conseguir oxígeno donde se necesita es tu corazón. Las personas sedentarias con corazones sin entrenamiento no son tan efectivas con el suministro de oxígeno como los atletas. Los intervalos de alta intensidad mejoran su corazón y aumentan su capacidad de consumo de VO2 mucho más que el ejercicio moderado continuo. Eso significa que tejer chorros de sprints en tus carreras con el tiempo aumentará la capacidad de tu cuerpo para perder peso, convirtiéndote en una máquina para quemar grasa.

Manteniendo la quemadura

Uno de los mejores beneficios del entrenamiento a intervalos es que engaña a su cuerpo para que continúe quemando grasa mucho tiempo después de que deje de hacer ejercicio. Podría tomar una siesta después de una rutina de intervalo y seguir perdiendo peso. Esto sucede debido a todas las hormonas que ha liberado durante un entrenamiento de intervalos que atacan sus células grasas. Esas hormonas también previenen la hipoglucemia, por lo que si te conviertes en un zombi después de un entrenamiento, prueba el entrenamiento a intervalos para mantener a raya un choque de azúcar.