¿El Jogging Fortalece Los Músculos De La Espalda?

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Corre diariamente para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda.

Cuando la parte baja de tu espalda te da el blues, mantener una rutina de ejercicios puede estar al final de tu lista. Desarrollar músculos fuertes en la parte baja de la espalda, sin embargo, puede ser un factor importante para ayudarlo a completar su rutina de ejercicios, ya sea que pise la cinta de correr del gimnasio o corra por su vecindario. Aprieta, tonifica y fortalece tu espalda para un mayor apoyo en tus carreras.

Lo que dicen los expertos

Hay un poco más de beneficio de su trote diario que solo momentos de claridad y un excelente ejercicio cardiovascular. De acuerdo con Jason Fitzgerald, entrenador certificado en pista y campo de los EE. UU., 2: maratonista de 39 y autor de "101 Formas sencillas de ser un mejor corredor", la carrera puede aumentar la resistencia muscular de la espalda baja, lo que ayuda a que caminar o pararse sea más fácil al mejorar la Estabilidad de la espalda. El entrenador físico certificado Edu Cuero de Kirsch Wellness Company está de acuerdo en que correr a larga distancia puede aumentar la densidad ósea en la espalda, las piernas y las caderas, fortaleciendo el cuerpo cada vez que toca el pavimento.

La conexión del calzado

No eres tú, son tus zapatos. A veces, el dolor en la parte baja de la espalda y los músculos débiles en la parte inferior de la espalda pueden ser una señal de que es hora de romper con sus zapatos para correr. El impacto de correr o trotar puede ser brutal en la espalda baja cuando golpeas el pavimento y tu cuerpo absorbe el impacto. Tener el apoyo y la protección adecuados contra el calzado adecuado disminuye la velocidad de transmisión del shock a la columna vertebral y disminuye el tiempo de respuesta de los músculos inferiores. Corre en zapatos que te den el mejor soporte para tu estilo de carrera. A menudo, esto se puede medir en tiendas de zapatos para correr que evalúan la mejor zapatilla para su pie según la forma, el arco, el ancho y la pronación de sus pies. No olvide cambiar sus zapatos por otros nuevos cada 350 para evitar lesiones y problemas de espalda en el futuro.

Otras formas de entonar

Correr solo no aumentará su parte trasera, como el levantamiento de pesas y la tonificación muscular. Complementa tu rutina de jogging y prevén el dolor de espalda en el futuro con ejercicios en casa para tonificar tu espalda inferior y superior. Concéntrese en las rutinas de levantamiento de pesas que formarán la parte superior de su cuerpo. Para tonificar la espalda baja, intente sentarse con un balón medicinal en su mano y girarlo de lado a lado mientras mantiene sus piernas y espalda rectas. También puede probar el ejercicio de Superman arrodillado poniéndose de rodillas y alternando los levantamientos de brazos y piernas para una rutina de estiramiento y tonificación que funcionará tanto en la espalda como en la parte superior de la espalda, sin mencionar los glúteos.

Cuándo buscar ayuda para el dolor

Si descubre que su rutina de trotar está siendo interrumpida por el dolor en la parte baja de la espalda, puede ser el momento de ver a un médico. Por lo general, es mejor que visite a su médico si su dolor de espalda ha persistido, ya que podría tener una hernia de disco que necesita atención inmediata. Es posible que algunos corredores deban cambiar a aeróbicos de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, para no agravar más la espalda baja.