La ingesta recomendada es de al menos 6 a 8 tazas de agua por día.
El proceso durante el cual su cuerpo convierte las calorías que consume en energía se conoce como metabolismo. Su cuerpo utiliza la energía no solo para caminar, hablar y correr, sino también para bombear sangre a través de su corazón y hacer circular el oxígeno. Su tasa de metabolismo puede verse afectada por su sexo, edad, nivel de actividad y la comida y bebida que consume. Incluso su consumo de agua puede tener un efecto en su tasa metabólica.
Función del cuerpo
Los músculos son una gran parte del metabolismo de su cuerpo, ya que los músculos requieren más energía para mantener que las reservas de grasa. Un cuerpo fuerte con masa muscular sana quema más calorías incluso en reposo que un cuerpo con poco músculo. Según la entrenadora personal y especialista en cardiopatía cardíaca, Claire-Louise Drury, los músculos contienen hasta un 70 de agua. Cuando sus músculos están deshidratados, su función se deteriora naturalmente y este déficit disminuye automáticamente su tasa metabólica. Drury también señala que la capacidad de su cuerpo para acceder a las reservas de grasa para combustible puede verse afectada cuando se deshidrata, lo que puede ralentizar aún más su metabolismo.
Su rendimiento de entrenamiento
La deshidratación también puede impedir su metabolismo al afectar su rutina de ejercicios y las calorías que quema. Cuando está deshidratado, no es probable que tenga un rendimiento óptimo. Usted puede estar cansado, lento y sentirse mal. Esto puede afectar el tiempo que puede continuar con su sesión de entrenamiento y el nivel de esfuerzo que puede poner físicamente en su entrenamiento. Mantenga su cuerpo bien hidratado durante todo el día y tenga a mano una botella de agua para rehidratarse para obtener resultados óptimos durante su entrenamiento.
Suprime el apetito
Además de afectar el metabolismo, la deshidratación también puede influir en su ingesta calórica. El hipotálamo es un área del cerebro responsable de controlar cosas como el estado de ánimo, la temperatura corporal y los impulsos como el hambre y la sed. Los centros para el hambre y la sed están tan cerca de esta región que realmente se superponen, y como resultado, es fácil confundir la sed con el hambre. Es posible que incluso comas en exceso y consumas demasiadas calorías cuando tu cuerpo realmente te indica que bebas más agua.
Beberse todo
Aunque algunos atletas se rehidratan con bebidas deportivas o agua de coco, Robert Glatter, MD, señala que el agua pura es más saludable e igual de efectiva. Las recomendaciones para el consumo de agua varían desde 6 hasta 12 tazas de agua por día. Su ingesta ideal puede variar según su tamaño, nivel de actividad física y si consume cafeína. La cafeína puede tener un efecto diurético y puede frustrar sus esfuerzos para mantener su cuerpo hidratado. Si elige una taza de café con cafeína, té o soda, tome una taza adicional de agua para contrarrestar sus propiedades diuréticas.
