Los entrenamientos pesados causan acumulación de líquido en los músculos.
No solo está imaginando cosas: puede pesar un poco más después del entrenamiento de fuerza, especialmente si estás empezando un plan de entrenamiento. Sin embargo, cualquier aumento en el peso que aparezca al día siguiente es el peso del agua. El ejercicio no causa aumento de grasa, y generalmente toma más de un día obtener suficiente músculo para registrarse en la báscula. El peso del agua por lo general desaparece en unos días, por lo que no use la ganancia como excusa para saltearse el gimnasio.
Acerca del entrenamiento de fuerza
No necesita levantar pesas para un entrenamiento de entrenamiento de fuerza serio. Los movimientos de peso corporal como las flexiones y las sentadillas también cuentan, al igual que las rutinas con ejercicios de pelota e incluso las sesiones de yoga extenuantes. A diferencia del ejercicio cardiovascular, que se mantiene durante al menos 10 minutos al instante, el entrenamiento de fuerza implica ráfagas cortas de actividad, lo suficiente como para desgastar los músculos después de unas 12 repeticiones. El entrenamiento de fuerza es excelente para su salud porque conduce a huesos más fuertes, un mejor equilibrio y posiblemente un enfoque mental aún más agudo, de acuerdo con MayoClinic.com.
Peso del agua
Si ha estado descansando en el sofá durante el último año y luego ayer mismo recogiste algunas pesas, tus músculos probablemente estén un poco conmocionados. Le harán saber esto al ponerse dolorido en los próximos días; esto es el resultado de pequeños desgarros en el tejido muscular, inflamación y sí, retención de líquidos. Este fenómeno se llama dolor muscular de aparición retardada y el líquido extra puede agregar 3 o 4 libras a su peso.
Prevención del peso del agua
Es fácil desanimarse cuando su plan de ejercicio lo hace ganar en lugar de perder peso, pero el peso transitorio del agua es en gran parte prevenible. En lugar de saltar a una intensa rutina de entrenamiento de fuerza o una rutina de cardio vigorosa, tómela lentamente al principio. Comience con solo un conjunto de cada ejercicio y no engorde más de lo que puede levantar fácilmente. La mejor manera de identificar un ejercicio excesivamente entusiasta es prestar atención a sus músculos al día siguiente; si están muy adoloridos, probablemente experimente un aumento de peso en el agua.
Peso muscular
El entrenamiento de fuerza también puede conducir al aumento de peso con el tiempo, pero piense en esto como un "buen" peso. La actividad construye tejido muscular magro, que es saludable pero más denso que el tejido adiposo. Sus mediciones pueden reducirse a medida que quema grasa y agrega músculo, pero el tejido muscular pesa más por pulgada cuadrada, por lo que el número de la escala puede subir incluso cuando sus jeans se suelten. A diferencia del aumento de peso en el agua, retendrás el peso adicional siempre y cuando mantengas el músculo.
Perder grasa
La mejor manera de contrarrestar el aumento de peso muscular es quemando más grasa. Y mientras que el ejercicio es un gran primer paso para perder grasa, lo que comes es más importante. La mayoría de las mujeres pueden perder peso con 1.500 calorías por día o hasta 1.800 con ejercicio regular. Asegure una nutrición adecuada llenando la mitad de su plato en cada comida con verduras y frutas frescas o ligeramente cocidas, y divida la otra mitad entre productos de granos y proteínas bajas en grasa como mariscos, frijoles negros y tofu. Al menos la mitad de sus granos deben provenir de alimentos enteros como arroz silvestre, cebada y pan integral.
