Haga Ejercicios Abdominales Haga Que El Estómago Sobresalga Más Al Principio?

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Comprender su cuerpo puede resultar en increíbles abdominales.

Al comenzar una rutina de ejercicios, su primer objetivo puede incluir adelgazar su estómago y cintura con un poco de cardio y algunos ejercicios abdominales. Durante las primeras semanas de su entrenamiento, puede observar que todo su trabajo duro parece ser el resultado opuesto a lo que quería. No importa cuántas abdominales, estiramientos de piernas y sesiones de caminadora haga, su estómago parece sobresalir más, no menos. Aunque desconcertante, esto no es inusual, y no significa que se haya desperdiciado su trabajo duro.

Sus abdominales se vuelven más grandes

Cuando comience su nuevo régimen de ejercicios, probablemente notará un crecimiento relativamente rápido de los grupos musculares a los que te diriges Si no ha estado haciendo ejercicio regularmente, es más probable que experimente una breve explosión de aumento de la masa muscular en las primeras etapas de su régimen. Sus abdominales, como cualquier otro músculo en su cuerpo, no están exentos de este tipo de crecimiento. Cuando haces ejercicio, tus fibras musculares se rasgan microscópicamente bajo la presión del ejercicio y crecen a medida que reparan el daño en los días siguientes de recuperación. Incluso si los ejercicios que está realizando solo implican usar su peso corporal, sus abdominales inevitablemente crecerán a medida que se fortalezcan. Con el tiempo, tus abdominales alcanzarán un estado de meseta, donde el crecimiento es difícil a menos que modifiques sustancialmente tu rutina existente.

No estás perdiendo grasa

Si bien cada forma de ejercicio quema calorías de una manera u otra, Si no estás quemando más calorías de las que consumes, la composición de tu grasa corporal seguirá siendo la misma. Si estás realizando ejercicios abdominales para fortalecer tus músculos centrales y tonificar tus abdominales, tus músculos ab se harán más grandes. Si sus niveles de grasa permanecen iguales, sus músculos abdominales en expansión aumentarán el tamaño de su estómago. Para visualizar mejor este proceso, piense en su estómago como teniendo dos capas: sus músculos abdominales y su grasa del estómago. La grasa de su estómago descansa sobre sus músculos abdominales, y si sus abdominales están creciendo con el ejercicio, su capa de grasa, naturalmente, parecerá extenderse con ella. Es importante recordar que no está engordando, sino simplemente que sus músculos abdominales están creciendo en masa debajo.

Está usando demasiado peso

Aunque puede ser tentador tratar de realizar entrenamientos abdominales ponderados en el Al comenzar a acelerar el proceso de desarrollo de abdominales tonificados, puede estar causando que sus abdominales acumulen más músculo del que le gustaría. Asegúrese de usar solo su peso corporal cuando realice ejercicios abdominales para asegurarse de que sus abdominales permanezcan lisos y pequeños, pero fuertes y tonificados. Si está agregando peso, asegúrese de hacer al menos de 20 a 30 repeticiones en tres o más series sin fallar en ningún conjunto. Debería arder, pero debería poder terminar su entrenamiento. Si solo puedes reunir de seis a ocho repeticiones por serie, estás usando demasiado peso, y tus abdominales serán más grandes, en lugar de más pequeños.

Tu genética

Si has reducido tu ingesta calórica, has alcanzado una meseta de ejercicio, y sus abdominales todavía sobresalen más allá de su satisfacción, puede que tenga que considerar la posibilidad de que esté genéticamente construido de esa manera. No hay mucho que pueda hacer para contrarrestar el ADN natural de su cuerpo, pero experimentar con diferentes rutinas de ejercicio a veces puede producir resultados más satisfactorios. Pruebe algunos planes de entrenamiento diferentes, y sus abdominales y otros músculos pueden responder de manera diferente.