El estiramiento isostático es una forma efectiva de ganar flexibilidad.
El estiramiento isostático, también conocido como estiramiento isométrico pasivo, es un método de entrenamiento de flexibilidad que puede ayudarlo a alcanzar un rango mayor de movimiento para actividades como baile, artes marciales o gimnasia. Con el estiramiento isostático, usas la tendencia de tus músculos a contraerse para crear músculos más largos. Tenga cuidado al realizar un estiramiento isostático, ya que puede provocar lesiones como un tirón o un tirón muscular.
Cómo funciona el estiramiento isostático
Cuando se estira, algunos músculos se alargan y otros no. Sin embargo, puede alargar las fibras musculares que, de lo contrario, estarían en reposo utilizando un compañero u otra fuente externa, como una silla o una pared. Después de contraerse naturalmente contra el estiramiento, los músculos se relajarán en los próximos segundos, acostumbrándose a la posición alargada. Los músculos se mantienen en la posición alargada durante varios segundos, y luego se usa una fuente externa para estirarlos más.
Siente el estiramiento, no el dolor
Un ejemplo de usar una fuente externa para ayudarlo a estirarlo sería Acuéstese sobre su espalda y levante su pierna hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales. A medida que sus músculos se vuelven más cómodos en esta posición, haga que su compañero empuje su pierna un poco más mientras trata de forzarla al piso. Este movimiento de empuje contra el estiramiento ayudará a que sus músculos se acostumbren a trabajar hacia un estiramiento máximo. Debe estirar lo suficiente como para sentir una leve molestia, pero no hasta el punto de sentir un dolor agudo, ya que esto puede provocar una lesión.
Lo que debe saber
Debe descansar durante al menos dos días sesiones de estiramiento isostático para permitir que sus músculos tengan tiempo para sanar. Por ejemplo, estire los días en que no está compitiendo en un evento deportivo, asegurándose de que tiene un par de días de descanso antes de que sus músculos tengan que rendir al máximo. Asegúrese de realizar solo un estiramiento isostático por grupo muscular en una sola sesión de estiramiento. Mantenga cada estiramiento de ocho a 15 segundos para permitir que los músculos se relajen durante el estiramiento.
Use precaución
El estiramiento isostático puede ser peligroso porque está forzando a sus músculos a superar su nivel de confort normal. No debe realizarlo ninguna persona menor de 18 años debido a las posibilidades de lesiones. Siempre asegúrese de calentar antes de estirar realizando de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero y algo de estiramiento ligero. Este calentamiento y estiramiento ligero harán que la sangre fluya hacia los músculos, disminuyendo las posibilidades de lesiones y aumentando la efectividad del estiramiento.
