El burpee te ayudará a dominar las habilidades que se pueden traducir a otros movimientos CrossFit.
El burpee es un ejercicio básico y cardiovascular que se puede realizar en casi cualquier lugar, no requiere equipo especial. Los entrenamientos de Burpee son intensos y pueden ser intimidantes al principio, pero una vez que domines la técnica, pronto te darás cuenta de sus beneficios de acondicionamiento físico. Se puede usar en CrossFit como calentamiento e incorporarse en el entrenamiento del día o WOD.
El clásico burpee
El clásico burpee consiste en una combinación de movimientos funcionales CrossFit: sentadilla, pushup y salto vertical. Comience agachándose, colocando las manos en el suelo delante de usted. Salta tus pies hacia atrás a la posición de tabla. Baje en su pushup y toque su pecho al suelo. Asegúrese de que su pecho toque el suelo; este es un estándar importante de CrossFit. Presione de nuevo hasta la posición de tabla, y luego dispare sus pies de nuevo a una posición en cuclillas. Por último, salta para pararte y aplaude con las manos detrás de la cabeza. La extensión completa de las caderas aquí es otro estándar clave de CrossFit. Recibirá los beneficios completos del burpee si el movimiento se ejecuta cumpliendo con todos los estándares.
Barbell Burpees
Los ascensores olímpicos son una parte integral de la formación CrossFit. Puedes combinar ambos levantamientos y burpees en un entrenamiento mientras usas la barra para variar el salto lateral. Después de ejecutar el levantamiento de su elección, por ejemplo, limpie la energía, coloque la barra con las placas de peso en el suelo. Para burpees de barra lateral, realice el burpee paralelo a la barra. Complete su salto vertical sobre la barra hacia el otro lado, donde comenzará su próximo burpee. También puedes probar burpees que se enfrentan a la barra, que se explican por sí mismos: mira hacia la barra mientras ejecutas el burpee. Gire 180 grados en el aire durante el salto, mirando hacia la barra del otro lado. Variando tu salto vertical en la barra burpees trabajarán diferentes grupos musculares.
Balón de medicina Burpees
El balón medicinal se puede usar para muchos movimientos intensos de CrossFit. Para incorporarlo a un entrenamiento de burpee, colóquelo en el suelo frente a usted. Cuando te agachas, toma ambos lados de la pelota con las manos. Salta tus pies hacia atrás, tocando tu pecho con el balón medicinal. Completa el movimiento como se describe arriba. Este movimiento requiere más equilibrio y estabilidad del núcleo, tonificando efectivamente los músculos abdominales.
Los beneficios
Incorporar burpees en tu WOD lo hará difícil, pero los resultados valen la pena. De acuerdo con un artículo de 2012 CrossFit Journal, las habilidades aprendidas durante el dominio de un burpee pueden transferirse a otros movimientos CrossFit. Por ejemplo, hacer que sus pies vuelvan a sus manos es un cambio que se ve en el pull-up de Kipping, un músculo hacia arriba y durante una subida de cuerda. Mantener tu núcleo apretado durante el burpee te ayudará a fluir mejor, y esto también se traducirá en otros movimientos gimnásticos CrossFit. Intente hacer siete minutos de burpees para su próximo CrossFit WOD para practicar esas habilidades de traducción.
