La bomba de bombeo agrega peso muscular.
Eres esclavo en el gimnasio y casi nunca haces trampa en tu plan de dieta cuidadosamente establecido, pero los números en el la escala no cambia, incluso si su cintura se reduce. Es muy posible perder pulgadas pero no libras, y si esto le sucede a usted podría significar un aumento en la condición física. Mantente en tu rutina; ya sea que la báscula esté de acuerdo o no, estás mejorando tu apariencia y tu salud.
Grasa vs. Músculo
El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que una pulgada cuadrada de músculo pesa más de una pulgada cuadrada de grasa. Cuando usted quema grasa y gana músculo al mismo tiempo, el músculo agregado puede superar el tejido adiposo perdido, aunque ocupe menos espacio. Por lo tanto, sus mediciones pueden disminuir mientras su peso permanece igual o incluso aumenta. Si está haciendo ejercicio pero no ha cambiado su dieta, probablemente esté perdiendo grasa y aumentando su masa muscular aproximadamente a la misma velocidad. Independientemente del peso, se vuelve más saludable a medida que disminuye su porcentaje de grasa corporal al ganar masa muscular magra.
Ejercicio y grasa
El tipo de ejercicio que desempeña juega un papel en la ganancia muscular frente a la pérdida de grasa. El ejercicio aeróbico, o cardio, quema calorías de manera eficiente para un efecto de quema de grasa inmediato más fuerte. Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, nadar y usar máquinas elípticas. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también queman algunas calorías, pero se enfocan principalmente en la construcción de tejido muscular. Los ejemplos incluyen levantar pesas o realizar flexiones y sentadillas. El tejido muscular requiere más calorías para mantenerse que la grasa, por lo que la construcción muscular finalmente aumenta el metabolismo en reposo.
Grasa visceral
Una cintura más delgada puede indicar pérdida de grasa visceral, incluso si no se ha librado una libra, según Harvard Medical Colegio. La grasa visceral se encuentra en lo profundo de su abdomen. Más problemática que la grasa subcutánea justo debajo de la piel, la grasa visceral emite moléculas que aumentan el riesgo de asma, enfermedad cardíaca y cáncer de mama. Este tipo de grasa desaparece más fácilmente que la grasa subcutánea, desapareciendo con ejercicio, dieta mejorada y posiblemente reducción del estrés, según Harvard.
Pérdida de grasa saludable
Si tienes exceso de grasa corporal, céntrate en perderla de forma saludable de preocuparse por la escala. Por lo general, las mujeres arrojan grasa con seguridad a 1.500 calorías por día, o 1.800 calorías con ejercicio regular. Eso es suficiente para controlar el hambre y garantizar una nutrición adecuada. Obtenga de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana, o de 75 a 150 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso, repartidos en varios días. El entrenamiento de fuerza también es importante para la salud general y el mantenimiento del peso, por lo tanto, trabaje todos los grupos musculares de dos a tres veces por semana.
