¿Puedes Hacer Ejercicios De Cuerpo Entero Con Kettlebells Todos Los Días?

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Kettlebells puede ayudarte a verte y sentirte saludable.

Si tiene problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio con todas sus otras responsabilidades diarias, un entrenamiento con kettlebell podría ser la solución ideal. Kettlebells proporciona un entrenamiento cardiovascular a medida que desarrolla músculo en todo el cuerpo. El uso de kettlebells puede darle un entrenamiento total del cuerpo siempre y cuando incluya una variedad de movimientos y se adhiera a su programa de forma regular. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Recomendaciones de ejercicio

Seguir las pautas para la cantidad correcta de ejercicio es una forma esencial de garantizar que esté realizando un entrenamiento corporal total. Esto incluye activar su ritmo cardíaco y trabajar los músculos de todo su cuerpo al mismo tiempo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 2 1 / 2 horas de ejercicio cardiovascular cada semana. Es mejor no hacer una rutina de kettlebell todos los días para que tus músculos descansen uno o dos días. MayClinic.com recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 por semana cada semana.

Kettlebell entrenamientos

Muchos de los ejercicios de kettlebell, como los columpios, requieren movimientos repetidos con el peso, lo que eleva el ritmo cardíaco y quema calorías. El truco es mantener el movimiento durante al menos 10 a 15 minutos a la vez para que sea beneficioso. Para obtener los mejores beneficios para todo el cuerpo, incluya una variedad de movimientos que funcionen en todo su cuerpo durante cada sesión. Kettlebells son herramientas de entrenamiento de fuerza, incluso si proporcionan cardio al mismo tiempo. Por esta razón, siga las técnicas de seguridad adecuadas, como lo hace con los pesos libres tradicionales. Elija un kettlebell con una carga que le permita completar las repeticiones de 12 con buena forma. Si esto es demasiado difícil, elige un kettlebell más ligero y si es demasiado fácil subir de tamaño.

Opciones de ejercicio

Prácticamente cualquier movimiento de kettlebell será beneficioso para alguna parte de su cuerpo. Los movimientos que combinan cardio con entrenamiento de fuerza son su mejor apuesta para trabajar todo su cuerpo. Los columpios con pesas rusas, medias levantamientos turcos, presión en los hombros, halos, estocadas con pesas, limpios, molinos de viento y arranques son los movimientos ideales para agregar a su rutina. Cada movimiento se dirige a varios grupos musculares, incluidos los brazos, las piernas, la espalda, el núcleo, los hombros y el pecho. Mezcla y combina tus favoritos durante cada entrenamiento para mantener tus músculos desafiados y quemar calorías al mismo tiempo.

Creando una rutina

No tienes que golpear las pesas por varias horas para beneficiarte. El American Council on Exercise sugiere alternar el número o repeticiones y series en cada entrenamiento. Por ejemplo, haga un circuito de 10 a 12 repeticiones en un día y dos circuitos de ocho repeticiones en otro día y tres circuitos de 10 repeticiones al día siguiente. La variación en su rutina evita que sus músculos se adapten a los movimientos y retrasen su progreso.