Sus objetivos de control de peso ayudan a determinar sus necesidades calóricas.
Su índice de masa corporal o IMC puede ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas para el día. Por supuesto, sus necesidades individuales se basan en sus objetivos de control de peso. Aunque el IMC es un buen estimador general de la grasa corporal, no es exacto en todos los casos. Una mujer con mucho músculo, por ejemplo, puede pesar por encima del rango "ideal" pero aún tiene muy poca grasa corporal.
Determinación del IMC
Si su IMC es menor a 18.5 se considera que tiene bajo peso; Los IMC de 18.5 a 24.9 están dentro de un rango normal, mientras que de 25 a 29.9 están clasificados como sobrepeso. Los IMC de 30 o más se clasifican como obesos. Para calcular su IMC, multiplique su peso en libras por 703; divida ese número por su altura en pulgadas, luego divida por su altura en pulgadas de nuevo. Por ejemplo, una mujer de 130 libras que mide 5 pies a 4 pulgadas tiene un IMC de 22.3, que se encuentra dentro de un rango saludable y normal.
Mantenimiento de peso
Si su IMC está dentro de un rango normal y Si desea mantener su peso, puede usar el método de calorías por libra para estimar las necesidades de calorías. La Harvard Medical School informa que las mujeres sedentarias necesitan aproximadamente 13 calorías por libra de peso corporal por día, las mujeres moderadamente activas requieren aproximadamente 16 calorías por libra y las mujeres que hacen ejercicio regularmente a altas intensidades necesitan aproximadamente 18 calorías por libra. Por ejemplo, una mujer moderadamente activa de 130 libras necesita aproximadamente 2.080 calorías al día para mantener su peso.
Pérdida de peso
Alrededor del 64 por ciento de las mujeres en los EE. UU. Tienen un IMC de 25 o más, que las clasifica como exceso de peso u obesidad, de acuerdo con la red de información de control de peso. Hay varias maneras de estimar sus necesidades de calorías para bajar de peso. Si consume de 500 a 1,000 calorías menos cada día, perderá de 1 a 2 libras por semana. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Señala que la mayoría de las mujeres con sobrepeso necesitan entre 1,000 y 1,600 calorías al día para lograr la pérdida de peso, dependiendo de sus pesos corporales actuales y sus niveles de actividad física. La Universidad de Washington estima que comer aproximadamente 10 calorías por libra de su peso corporal ideal puede ayudarlo a alcanzar su meta de pérdida de peso.
Aumento de peso
Si su IMC es menor de 18.5, pregunte a su médico si es apropiado aumentar de peso . El truco para ganar peso de forma saludable es aumentar los músculos haciendo ejercicio regularmente, especialmente el entrenamiento de resistencia, y aumentar las calorías de los alimentos nutritivos. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer 200 calorías adicionales por día para ganar masa corporal magra. Para evitar sentirse demasiado lleno o hinchado al comer más, consuma calorías adicionales de alimentos altos en calorías y ricos en nutrientes, como nueces, semillas, mantequilla de maní, hummus, aguacates o aceites vegetales.
