La bicicleta estacionaria es uno de los principales quemadores de calorías sentados.
El hecho de que estés sentado no significa que no vayas a sudar. Algunas de esas máquinas de ejercicio sentado que ve en el gimnasio queman más calorías que las actividades que haría de pie. Simplemente no use el asiento como un lugar para relajarse, después de todo, está ahí para hacer ejercicio.
Bicicleta estacionaria
La bicicleta estacionaria debe ser su primera parada en el gimnasio, ya que quema muchas más calorías que la mayoría de las otras piezas de equipos de ejercicios. Ir a un ritmo vigoroso durante los minutos 30 elimina las calorías de 315 si pesa 125 libras. Pero si estás en 155 libras, gastarás más de 390 calorías en media hora, siempre y cuando pedalees lo más rápido que puedas.
Máquina de remar
Si quieres sentirte como un remero profesional, pero no tienes acceso a un bote, paletas o incluso a una masa de agua, simplemente súbete a la máquina de remo. En 30 minutos de remo incondicional, quemarás alrededor de 255 calorías con un peso de 125 libras. Pesar más cerca de 155 libras, significa que quemará más de 315 calorías en el mismo período de tiempo, yendo al mismo ritmo vigoroso.
Riders
Los jinetes son aquellas máquinas en las que usted se sienta, agarre los manillares, luego jale los manillares hacia usted mientras levanta la pelvis hacia arriba. Es un entrenamiento de cuerpo completo, pero estás sentado todo el tiempo. Una media hora en un ciclista usa calorías 150 si pesas 125 libras. Con un peso de 155 libras, quemará más calorías que 185 en minutos de 30 en el ciclista.
Maquinas de pesas
Necesita incluir algunos ejercicios de peso en su régimen de entrenamiento para poder desarrollar músculos y fortalecer sus huesos. Pasar una media hora usando las máquinas de pesas elimina las calorías 90, si pesa 125 libras, o hasta 115 calorías, si está en 155 libras. Pero si te sientes muy enérgico y te pones en el circuito, duplicarás la cantidad de calorías que eliminas. Los circuitos requieren que haga tantas repeticiones en la máquina de pesas como sea posible en un período de tiempo reducido, generalmente de un minuto, y luego realice cardio durante el mismo período de tiempo. Ir y volver entre las máquinas de pesas y la actividad cardiovascular hasta completar todo el circuito. En una rutina de circuito de 30-minuto, puede quemar calorías 240 a 125 libras, o casi calorías 300 si pesa 155 libras.
Recomendaciones de ejercicio
Apunte al menos a 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana, sugiere el sitio web MayoClinic.com. Aunque, si está haciendo ejercicio vigoroso de alto impacto en las máquinas, necesita un mínimo de 75 minutos a la semana. Además de esto, debes hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Si su objetivo es bajar de peso, tendrá que quemar calorías 3,500 para perder 1. Para perder 1 a 2 libras por semana, deberá quemar las calorías de 500 a 1,000 por día. También puede alcanzar ese objetivo al reducir su ingesta de calorías con 250 a 500 calorías cada día y quemar las calorías de 250 a 500 cada día a través del ejercicio, sentado o de pie.
