Bosu Ball Ejercicios Que Funcionan Las Oblicuas

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Con el lado derecho hacia arriba o hacia abajo, usar un BOSU es una forma divertida de hacer ejercicio.

Un BOSU es una herramienta divertida de ejercicio que se asemeja a una pelota de estabilidad cortada por la mitad y unida a una base plana. La palabra BOSU significa "ambos lados hacia arriba". Fiel a su nombre, se puede usar con la sección de la bola hacia arriba o hacia abajo. Debido a que se reclutan numerosos músculos centrales para mantener el equilibrio en su superficie inestable, una bola BOSU es una buena herramienta. para entrenar los músculos oblicuos: los músculos en forma de abanico que se envuelven alrededor de los lados de la cintura hasta la parte inferior de la espalda. Estos músculos son responsables de girar, flexionar y doblar el torso hacia los lados. También brindan estabilidad para el torso durante los ejercicios de equilibrio. .

Estabilice su columna vertebral con refuerzo abdominal

Cuando esté en una posición incómoda o inestable, como el equilibrio en un BOSU, debe practicar el refuerzo abdominal para estabilizar su columna vertebral. Cuando se realiza correctamente, el refuerzo abdominal activa los oblicuos internos y externos. Para reforzar sus abdominales, gire los hombros hacia atrás y hacia abajo y luego hacia adelante. Incline la pelvis hacia una posición neutral tirando de su ombligo hacia su columna vertebral. Luego exhale con la garganta abierta, como si estuviera respirando niebla sobre un espejo.

Ejercicios de equilibrio

Comienza tu entrenamiento BOSU con ejercicios de equilibrio. Mantenga cada posición hasta un minuto. Puede arrodillarse o pararse en un BOSU con la base plana en el suelo. Una vez que te sientas cómodo de pie, pasa al equilibrio en una pierna. Para un desafío mayor, gire el BOSU para que el lado redondeado quede hacia abajo y se balancee en la superficie plana. Es una buena idea practicar esto por un muro de apoyo. Los tablones frontales en un BOSU lo obligan a estabilizar su núcleo, comprometiendo así sus oblicuos. Para una tabla frontal más avanzada, dé la vuelta al BOSU para que el lado redondeado quede hacia abajo. Sostenga los mangos laterales de la base y empuje hacia arriba para colocarla en una posición de tabla. Los tablones laterales apuntarán a tus músculos oblicuos aún más. Comience en una tabla lateral con las rodillas dobladas y el antebrazo apoyado en el BOSU. Levanta la cadera para que estés equilibrado sobre la parte inferior de la rodilla. Para hacer una versión más avanzada de la tabla lateral, extienda el brazo y la pierna que no están apoyados en el BOSU y el piso y levántelos para balancearse sobre la palma de la mano y la parte exterior de la parte inferior del pie.

Ejercicios complejos

Los ejercicios BOSU pueden ser ejercicios funcionales complejos que desafían su equilibrio y sus músculos y articulaciones. Algunos ejercicios de BOSU dirigidos a los músculos oblicuos incluyen abdominales, tablas laterales con levantamiento de piernas, tablas laterales con torceduras de torso, bicicletas, rotaciones de torso de balón medicinal y flexiones de brazos. Es recomendable trabajar con un entrenador personal para aprender la técnica correcta para estos ejercicios.

Frecuencia y Duración

Debe entrenar sus músculos abdominales de 3 a 5 días a la semana. Un entrenamiento diario es óptimo. Esto ayudará a contrarrestar el estiramiento de la espalda baja y los músculos flexores de la cadera que pueden desarrollarse a partir de un estilo de vida sedentario. Realice las repeticiones de 10 a 20 de cada ejercicio complejo y realice las repeticiones de 3 a 5 de cada ejercicio de equilibrio, manteniendo la postura durante un minuto. No hay un orden ideal para realizar ejercicios básicos. Tu objetivo es desafiar a tu cuerpo para que responda y se adapte a los nuevos estímulos, la variedad es la clave.