El ejercicio, incluida la forma de yoga Bikram, puede elevar los niveles de serotonina.
Si bien el yoga suele ser una práctica tranquila y relajante, el yoga Bikram es un animal un poco diferente. La sala de yoga está climatizada, las poses son desafiantes y el ritmo es agresivo. ¿Te sientes estresado todavía? Como resultado, es el estrés de una sesión de yoga Bikram que ofrece sorprendentes beneficios para la salud mental, incluido un posible aumento en los niveles de serotonina, una hormona importante responsable de regular su estado de ánimo. Regular los niveles de serotonina ayuda a contrarrestar la depresión y mejorar su estado mental en general.
Serotonina 101
Si está de mal humor o tiene problemas para dormir, un bajo nivel de serotonina puede ser el culpable. La serotonina es una hormona que se clasifica como un neurotransmisor, que envía impulsos nerviosos entre las células nerviosas. La serotonina puede jugar un papel en la regulación de su estado de ánimo, los patrones de sueño y las capacidades de aprendizaje. Los niveles de serotonina fluctúan con las estaciones, y el impacto de la serotonina en el cuerpo difiere entre hombres y mujeres. Muchos medicamentos antidepresivos funcionan al elevar químicamente los niveles de serotonina. El ejercicio, como el yoga, es una forma natural de aumentar los niveles de serotonina.
Beneficios para el cerebro de Bikram
Bikram, que se realiza en una habitación con una temperatura máxima de 104 grados Fahrenheit y 40, sigue una rutina agotadora de poses desafiantes de 26 en una sesión de 90-minuto. No hay duda de que Bikram es un ejercicio físico intenso, pero esta forma de yoga también recarga tu estado mental. Fortalece tu enfoque mental y disciplina. En particular, las prácticas de yoga vigorosas pueden ser terapéuticas para los trastornos del estado de ánimo.
Bikram y serotonina
Muchos seguidores experimentan una euforia empapada de sudor después de completar con éxito una sesión de Bikram, similar a la altura de un corredor. Si bien todavía se está investigando un vínculo directo entre el yoga y los niveles de serotonina, varios estudios sugieren que el ejercicio aumenta la producción de serotonina, según un resumen de 2007 de esos estudios publicado en el "Journal of Psychiatry & Neuroscience". Según el autor, es el ejercicio en sí, y no solo una reacción psicológica al ejercicio, lo que eleva los niveles de serotonina. Según su análisis, los estudios también sugieren una "posibilidad de que la interacción entre la síntesis de serotonina y el estado de ánimo pueda ser 2, con la influencia de la serotonina y el estado de ánimo que influye en la serotonina".
Como se discutió en el artículo de "Psychology Today" "Yoga: Cambiando los hábitos estresantes del cerebro", es el mismo estrés que genera una sesión de yoga exigente que es responsable de la claridad mental y la calma que se siente después. Debido a que el yoga Bikram exige un enfoque mental y una respiración centrada, vuelve a entrenar al cerebro para que no reaccione de manera exagerada en situaciones de estrés.
Bikram Advantage
Físicamente hablando, Bikram yoga construye, fortalece y tonifica los músculos, aumenta la flexibilidad y el equilibrio, y mejora la postura. En el nivel psicológico, Bikram te hace mentalmente más duro y más enfocado e ilumina tu estado de ánimo, lo que puede ayudar a regular tu nivel de serotonina. Si está buscando un régimen de ejercicio físico desafiante y estimulante mental que naturalmente levante su estado de ánimo, esta forma de yoga caliente puede ser ideal.
