Las patadas lentas pueden ayudar con el dolor de piernas.
Todos han experimentado músculos cansados, ya sea después de correr, levantar cajas pesadas o hacer demasiadas flexiones. Ciertos ejercicios de natación pueden aliviar el dolor en los músculos cansados. Por lo tanto, aunque te sientas tentado a recostarte en el sofá para descansar, te será mucho mejor golpear la piscina para obtener los mejores ejercicios para los músculos cansados.
¿Por qué el agua?
La recuperación activa, o ejercicios de baja intensidad después del ejercicio, es esencial para reducir el cansancio muscular. El ejercicio acuático ha demostrado ser un excelente método de recuperación activa y ayuda a aliviar el cansancio muscular mejor que el descanso. En un estudio publicado en "Ejercicio acuático para rehabilitación y entrenamiento", la investigación realizada en 1984 y 1986 por Coyle et al. encontró que abstenerse de hacer ejercicio durante tan solo tres semanas debido a la fatiga muscular llevó a una disminución de la condición cardiovascular. Para mantener la salud cardiovascular y relajar los músculos, alguna forma de ejercicio de baja intensidad, como la natación, es beneficiosa. En un estudio publicado en la "Revista Internacional de Medicina Deportiva" en 2010, investigadores de la Escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad de Australia encontraron que los atletas que nadaban varias horas después de correr una carrera tuvieron un desempeño significativamente mejor en una segunda carrera que los atletas que descansaban entre carreras Debido a que el ejercicio en el agua ejerce menos presión sobre los músculos que el ejercicio en tierra, la natación se puede usar como un método de recuperación para cualquier persona que sufra de cansancio muscular.
Repitiendo el movimiento
Cuando use ejercicios de agua para el cansancio muscular, tenga en cuenta que está realizando técnicas de recuperación activas, no pasivas. El objetivo es mantener el flujo sanguíneo en los músculos que ya ha trabajado para ayudarlos a recuperarse. Por lo tanto, los ejercicios que haces en el agua deben trabajar los mismos músculos que están cansados. Realice movimientos en el agua que reflejen los que generalmente realiza en tierra: si practica un deporte como el tenis o el béisbol, le ayudará mover los brazos en un movimiento de balanceo bajo el agua. Si usted es un corredor o un jugador de fútbol, el mejor ejercicio para usted es correr bajo el agua o hacer zancadas. Utilice la parte de la piscina que es lo suficientemente profunda para el ejercicio que está realizando: balancear los brazos sobre el agua no ayudará si está tratando de ayudar al cansancio muscular en sus bíceps y tríceps.
Centrarse en los musculos cansados
Concéntrese en los músculos que están cansados en lugar de perder su energía trabajando todos sus músculos. Un golpe de estilo libre modificado puede ser bueno para muchos tipos diferentes de dolor muscular. Si su parte superior del cuerpo está cansada, coloque una boya de tiro entre sus piernas cuando esté nadando para que sus brazos y su pecho hagan la mayor parte del trabajo. Si el dolor está en la parte inferior de su cuerpo, sostener una patada y realizar una patada rápida o una patada de delfín mejorará el flujo de sangre a sus glúteos y muslos. También puedes mantenerte a un lado de la piscina y estirar las piernas hacia atrás para realizar patadas. Piensa en los músculos que están cansados; Mantenlos apretados y enfoca tus ejercicios en ellos.
Consideraciones
Al igual que cualquier otro ejercicio, los ejercicios de agua deben hacerse con moderación. Después de 10 a 15 minutos, tómate un descanso y toma un trago de agua, ya que la hidratación es clave para ayudar a que esos músculos cansados se recuperen. Limite sus ejercicios acuáticos a 20 a 30 minutos, ya que hacer mucho ejercicio le hará sentirse aún más cansado. Lo más importante es estirar antes y después de los ejercicios acuáticos: puede hacer esto en tierra firme o en la piscina, utilizando el borde de la piscina como apoyo.
