Reducir la grasa del estómago inferior es esencial para una buena salud.
La grasa del estómago baja representa un problema para su salud en general. Si bien no es la grasa que puedes pellizcar entre tus dedos en tu abdomen, ese es el problema, la presencia de esta grasa subcutánea a menudo indica que hay grasa visceral que rodea los órganos abdominales. Esto apunta a un mayor riesgo de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares, según las publicaciones de Harvard Health. Seguir una serie de consejos de ejercicio para reducir la grasa del estómago inferior es esencial, junto con una dieta baja en calorías, para mantener o mejorar su salud.
Ejercicio cardiovascular
De acuerdo con Harvard Health Publications, el mejor consejo para perder grasa del estómago inferior es realizar ejercicio cardiovascular regularmente. Se recomienda al menos 30 minutos al día para quemar suficientes calorías para reducir su cintura. La reducción de manchas no funciona, por lo que un enfoque de cuerpo entero es esencial si desea perder peso desde la sección media inferior o en cualquier otro lugar de su cuerpo. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares moderados incluyen trotar, andar en bicicleta y nadar.
Tablones
Una vez que haya agregado la actividad cardiovascular a su rutina, puede comenzar a integrar ejercicios isométricos, que aumentarán la fuerza de su núcleo sin aumentar la masa muscular, de acuerdo con STACK. Los tablones son un excelente ejercicio para construir la fuerza del núcleo. Se realizan sosteniendo un pushup en el que su peso es apoyado en sus antebrazos, de acuerdo con ExRx.net.
Colgantes abdominales de pierna levantada
Según ShapeFit.com, otro de los mejores consejos de ejercicio a seguir para reducir la grasa del estómago inferior es realizar la elevación de la pierna abdominal colgando. Este ejercicio consiste en colgarse de una barra de pull-up y luego estirar las rodillas hacia arriba hasta que estén alineadas con su sección media. Enfocarse en apretar su núcleo durante este ejercicio aumentará su efectividad y ayudará a aplanar la parte inferior de su vientre.
Ejercicio de pelota crujidos
Por último, realizar ejercicios de abdominales con pelota es otra sugerencia que ofrece ShapeFit.com para reducir la grasa del estómago. Para realizar este ejercicio, debe recostarse sobre una pelota de ejercicios con los pies planos para que sus muslos formen una mesa. A partir de ahí, deberías realizar una contracción habitual, pero mantente consciente de que la espalda se enrolla hacia arriba y hacia abajo a través de la pelota. ShapeFit.com ofrece una sugerencia adicional: aprieta tus abdominales en la parte superior de la contracción para aumentar su efectividad.
