Entrenamientos Para Principiantes Para Perder Peso

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Tenga en cuenta sus habilidades de fitness al elegir un ejercicio.

Ya sea que esté tratando de perder peso para mejorar su apariencia física o para mejorar su salud, hay muchos ejercicios que pueden ayudar a los principiantes a quemar grasa y perder peso. Al decidir sobre una rutina de ejercicios, es importante considerar sus objetivos de salud y estado físico, así como sus capacidades físicas. Esto asegurará que alcance el peso deseado y evite lesiones. Algunos ejercicios eficaces para perder peso para principiantes incluyen caminar o trotar, hacer yoga, andar en bicicleta y nadar.

Caminar / trotar

Para las personas que están comenzando una rutina de ejercicios, es importante seleccionar ejercicios que estén dentro de su nivel de condición física. Desea un entrenamiento que lo desafíe pero no lo empuje más allá de sus capacidades físicas y cause lesiones. Por esta razón, caminar y trotar son ejercicios ideales para principiantes, ya que son de baja intensidad pero proporcionan beneficios para quemar grasa. Antes de comenzar, asegúrese de estar bien hidratado y estire las piernas. Cuando camine o trote, asegúrese de usar ropa cómoda, zapatos para correr que se ajusten bien y mantener el ritmo. Comience a un ritmo lento a moderado según su nivel de condición física y tome respiraciones lentas y constantes. Si te cansas o te quedas sin aliento, disminuye la velocidad o toma un descanso. Puede aumentar su distancia e intensidad a medida que mejore su nivel de condición física.

Yoga

El yoga es otro gran ejercicio de baja intensidad para principiantes porque quema grasa, estira los músculos y promueve la flexibilidad y el equilibrio. Hay muchas disciplinas de yoga, cada una con un enfoque diferente. Algunos estilos efectivos de yoga para principiantes incluyen Hatha y Bikram yoga. De acuerdo con MindBodyGreen.com, el hatha yoga es lento y está diseñado para principiantes, ya que este estilo se enfoca en el trabajo de respiración y los movimientos lentos y suaves. Bikram yoga se realiza en un ambiente cálido y húmedo para promover la quema de grasa corporal y "a menudo se considera la mejor práctica para los principiantes, ya que solo hay posturas de Bikram 26, muchas de las cuales se centran en la alineación correcta", según MindBodyGreen.com.

Ciclismo

Aquellos que comienzan una rutina de ejercicios pueden perder peso en bicicleta. El ciclismo quemará calorías y grasa, además de mejorar el tono muscular y la definición. Se puede hacer al aire libre o en una clase de spinning con una bicicleta estática estacionaria. Este ejercicio se puede ajustar para que sea de intensidad alta o baja, dependiendo de sus objetivos y habilidades de acondicionamiento físico, ya que puede aumentar la velocidad o la inclinación para hacer que el ejercicio sea más desafiante. Esto hace que el ciclismo sea ideal para los principiantes que pueden comenzar a pedalear más lento y andar en bicicleta en terrenos planos hasta que mejore su condición física.

Swimming

La natación es un gran ejercicio para los principiantes porque es de baja intensidad pero funciona en todo el cuerpo. La natación puede quemar calorías mientras se trabajan los brazos, las piernas y el sistema cardiovascular. Los principiantes pueden comenzar con vueltas cortas de ritmo lento y aumentar la distancia y la velocidad a medida que mejora su nivel de condición física. La espalda, la braza, la mariposa y la natación libre son ejemplos de formas de hacer ejercicio mientras se nada. Las piscinas de entrenamiento y las piscinas de casa se pueden utilizar para realizar ejercicios de natación. Durante el clima frío, las piscinas cubiertas en gimnasios y centros comunitarios son ideales.