Port de bras y grand plié podrían revolucionar tus entrenamientos.
Si te gustaría moverte con gracia y estilo, y cortar una figura respetable en un leotardo, un entrenamiento centrado en el ballet puede ser la rutina de ejercicios perfecta. Desafiará su cardio, levantará sus músculos caídos, aumentará su poder de permanencia y cultivará el equilibrio mientras suda en un estudio, o incluso en su sala de estar. Los ejercicios de ballet no requieren equipo especial ni un compromiso de tiempo importante, pero pueden transformarlo en una prima donna apta y flexible.
Ballet barre y mas alla
Los entrenamientos de ballet de la Ciudad de Nueva York son rutinas asesinas para tus abdominales, espalda, hombros, muslos y glúteos. Se calienta con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos, golpea los abdominales con tablas isométricas y abdominales, y trabaja los hombros y la espalda con movimientos opuestos como mesas extendidas. Las rutinas tonifican el exterior de los muslos, los isquiotibiales y las nalgas con las piernas levantadas, y luego presentan ejercicios clásicos de barra como pliés, tendus, dégagés, fondus y grand battements, sin barra. Las clases de ballet en estudios y gimnasios se concentran en los abdominales, la espalda, los muslos, los glúteos y la parte superior del cuerpo para ayudarlo a lograr el físico magro y los núcleos, piernas y brazos de los bailarines de ballet en tonos perfectos. Las clases de Barre también pueden depender de rutinas de ejercicios de fusión que incorporan posturas de yoga y Pilates para mejorar la respiración, la fuerza y la flexibilidad.
Ejercicios corporales de ballet
Un entrenamiento ideal centrado en el ballet es de bajo impacto para proteger las articulaciones; quema muchas calorías; ayuda a esculpir tu cuerpo y construir masa muscular magra; usa el peso corporal como resistencia mientras mantienes poses; y aumenta la concentración mediante el uso de combinaciones en el trabajo del piso central. El ballet puede ser hermoso, pero sentirás la quemadura cuando te concentres en los movimientos. Esculpe a ti mismo para abrir la forma de la noche con ejercicios como pliés en la primera posición a medida que atraviesas el centro y los muslos internos. Concéntrese en la fuerza y la estabilidad con relevancia en el piso central, debajo del torso y el cuadrado del torso. Coloque su peso en un pie y haga pases, tocando su pie puntiagudo hacia adelante y luego la parte posterior de su rodilla. Luego cepille el piso con los dedos fuertemente puntiagudos y la pierna extendida, hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás, en el tendu. Convierta una estocada en un réverénce con los brazos redondeados en la primera posición, los hombros hacia abajo y hacia atrás, y las caderas giradas al retroceder.
Unos buenos movimientos
Las audiencias devoraron el glamour y el drama en la película "Black Swan". Para prepararse para su papel como bailarina principal, Natalie Portman se entrenó intensamente como bailarina. No se puede obtener el aspecto trabajando los músculos grandes solo. Los bailarines usan todos los músculos: cuadrículas, muslos internos y externos, flexores de cadera y músculos profundos de los abdominales. Obtén un cuerpo hermoso a nivel mundial con los ejercicios del entrenamiento "Cisne Negro", como un estiramiento reclinado con piernas extendidas en el que levantas una pierna a la vez y con suavidad la atraes hacia tu pecho. Permanezca boca arriba, flexione las rodillas, abra los brazos para aceptar su ovación y levántelos, cerrando los brazos desde la segunda posición hasta la primera posición redondeada a medida que contrae sus abdominales. Mantenga sus caderas y pies estables sobre la colchoneta mientras baja la espalda. Siéntese con las piernas extendidas, las manos detrás de las caderas y empújese hacia los brazos rectos para obtener un tonificador para hombros y brazos.
Precauciones
Los bailarines de ballet son atletas con excelentes equipos de acondicionamiento y apoyo para monitorear sus niveles de condición física y rendimiento. Los entrenamientos y ensayos rigurosos que son un trabajo diario para ellos pueden estresar su cuerpo y provocar lesiones si no tiene cuidado. Cuando agregue entrenamientos de entrenamiento cruzado o fusión de ballet a su rutina de ejercicios, tenga en cuenta sus efectos. El yoga puede estirar demasiado los músculos si practicas demasiado o profundizas en una postura antes de estar listo. Los flexores de cadera apretados, los isquiotibiales y las pantorrillas pueden resultar de la natación, el ciclismo y la carrera. Agregue estiramiento extra y pulmones de enfriamiento para contrarrestar la tensión. Cuando haga ejercicio en la barra, úselo ligeramente para mantener el equilibrio: agarrarse o apoyarse en la barra lo desalineará y no comprometerá los músculos correctos. Dale a tu cuerpo un descanso regular de los entrenamientos para que los músculos tengan la oportunidad de integrar el estiramiento y el fortalecimiento.