No uses pesas en el tobillo mientras corres o podrías lastimarte las rodillas.
Cuando tratas de ponerte en forma, quieres todo lo posible ventaja. Es por eso que algunas personas usan pesas de tobillo cuando corren, caminan o incluso van al gimnasio. Pero no quiere ser una de esas mujeres que no pueden subir las escaleras porque le duelen demasiado las rodillas, o una de esas personas se somete a una cirugía de reemplazo de rodilla antes de la edad madura. Comprenda los riesgos de los pesos del tobillo y úselos con prudencia antes de agregarlos a su rutina.
Problemas del corazón
Aunque puede ser tentador usar pesas en el tobillo cuando camina, corre o hace otros ejercicios cardiovasculares, los riesgos superan cualquier beneficio mínimo. El uso de pesas en el tobillo mientras haces cardio pone en riesgo tus rodillas por varias razones. El peso adicional crea un estrés adicional en las articulaciones de la rodilla y los ligamentos circundantes, lo que los hace más propensos a las lesiones. El uso de pesas en el tobillo también puede cambiar la mecánica de cómo caminar o correr, lo que significa que su cuerpo tendrá que compensar el peso extra al correr de una manera diferente, con diferentes tensiones en los pies y las piernas mientras camina. Esta marcha alterada puede poner tus rodillas en mayor riesgo de lesión.
Entrenamiento de fuerza
Sin embargo, es seguro incorporar pesos de tobillo en tu entrenamiento de fuerza sin poner tus rodillas en riesgo. Cuando haces levantamiento de piernas, por ejemplo, los pesos de los tobillos pueden agregar resistencia extra que no ejerce un estrés innecesario sobre las articulaciones de las rodillas. Puede usarlos al usar máquinas de pesas también. Los pesos de los tobillos también son buenas adiciones a los pullups y crujidos de bicicletas. Comience con el tobillo más bajo y siga subiendo.
Otras opciones de Cardio
Si desea quemar calorías adicionales o hacer su ejercicio más intenso mientras corre o camina, tiene opciones que son mejores que los pesos de los tobillos. El uso de un chaleco con peso de cinco a 10 por ciento de su peso corporal, especialmente para ejercicios tales como step steppers o running inclinado, es una mejor alternativa. Simplemente aumentar el ritmo de su entrenamiento, como correr en lugar de caminar, puede agregar más beneficios que los pesos de tobillo. Intente alternar entre caminar y ráfagas de sprints de alta intensidad para un impulso de quema de calorías.
Fortalecimiento de la rodilla
Aunque los tobillos pueden lesionar las rodillas si se usan al correr o caminar, pueden ser beneficiosos para reducir el dolor de rodilla si se usan. junto con ejercicios de fortalecimiento de la rodilla. Por ejemplo, usar pesas en el tobillo mientras realiza levantamientos de piernas de su lado puede ayudar. Comience por el lado izquierdo, usando el brazo izquierdo para apoyar la cabeza, y levante lentamente la pierna derecha por encima del hombro. También puede usarlos para levantamiento de piernas del muslo interno para ayudar a reducir el dolor de rodilla. Siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si padece dolor de rodilla.
