Tener estrés laboral es una cosa; quema - otra muy distinta. ¿Estás en riesgo? Eche un vistazo a estas banderas rojas y consulte nuestra guía de soluciones, porque la vida es lo suficientemente estresante como es.
Firma 1: Sentirse abrumado
Los inicios del agotamiento están relacionados con el estrés laboral. Encuentras que las expectativas originales para tu trabajo o rol no son realistas y que hay más que hacer que tiempo para hacerlo. Trabaja más horas de lo previsto, abandona sus rutinas por completo (no puede recordar la última vez que fue al gimnasio o se hizo el pelo) y ni siquiera tiene tiempo para relajarse. en absoluto. Te dices a ti mismo: "Me relajaré el fin de semana!"
Cuando comparte sus sentimientos con amigos o familiares, ellos se encogen de hombros y le sugieren que se sienta más agradecido o que se tome más tiempo para sí mismo. Los amigos podrían decir: "Tu trabajo apesta, necesitas encontrar uno nuevo". Te encuentras diciendo: "Mantente positivo; esto será más fácil ". Y entonces ... no es así.
Signo 2: Desencanto
Este signo es más intenso que el primero: no se hace ilusiones sobre la cantidad de estrés que está sufriendo, pero sigue trabajando. Encuentras que tus niveles de energía son más bajos de lo que solían ser, y tus días están llenos de frustración, aburrimiento y confusión. Trabajas más por menos satisfacción. Te dices a ti mismo: "Sólo espera el fin de semana; Entonces podré dormir.
Sign 3: Brownout
Ha abandonado completamente sus necesidades de relajación, descanso adecuado y buena nutrición. A menudo se siente apresurado e indeciso, con intensos sentimientos negativos sobre su trabajo y / o clientes. Su sueño comienza a verse interrumpido y usted tiene un cambio en los patrones de alimentación. Intenta hacer cosas en exceso para sentirse mejor: alcohol, comida, compras. Te dices a ti mismo: "Necesito unas vacaciones, pero hay mucho trabajo que hacer".
Signo 4: Irritabilidad
Sientes que no tienes ningún tipo de apoyo y te encuentras enojado y cínico. Usted se desvincula del trabajo y en realidad se enferma más (lo que ocurre con los resfriados) que antes. Te dices a ti mismo: "Ojalá todo el mundo me dejara solo".
Firma 5: Desesperación
Tienes una tremenda sensación de fracaso, dudas y muy baja autoestima. Te dices a ti mismo: "Sólo quiero huir, de todos y de todo".
Cómo hacer frente
El momento de lidiar con el estrés laboral es cuando comienza (firme número uno). Si te identificas con alguno de estos síntomas de agotamiento, trata de enfocarte en sentirte mejor creando "rituales de curación" (¡no pongas los ojos en blanco todavía!) Que te permitan concentrarte en otra cosa. La creación de hábitos alimenticios saludables, el tiempo de descanso y los horarios de ejercicio crearán una liberación natural. Trate de hacer que esto suceda a la misma hora todos los días; es importante tener una rutina en lugar de solo sucesos aleatorios, para que pueda equilibrar su día. En ese mismo sentido, piense en planificar mini-vacaciones que le puedan dar algo que esperar: las escapadas de fin de semana o incluso una feria callejera en su vecindario pueden darle un punto final. Además, afrontar el problema de frente. Hable con su jefe o gerente para obtener más objetivos que lo empujen a ser más creativo y que agreguen valor a su rutina de trabajo. ¿Hay algún proyecto que siempre hayas querido encabezar? ¿Un nuevo departamento que has estado buscando? Ser proactivo.
Si ya está experimentando un agotamiento total, es importante hablar con alguien, ya sea un amigo o un consejero. Oblígate a descansar más e ir de vacaciones si puedes (¡incluso si eso significa pasar el rato en tu casa y conseguir algunos zzz!). Por último, cuéntele a su empleador la verdad: que valora su trabajo pero que está arriesgando una enfermedad relacionada con el trabajo. Deben poder indicarle algunos recursos útiles.
Nestperts: Ruth Luban, MA, consejera y asesora en Santa Mónica, California, especializada en salud del comportamiento y ocupacional (RuthLuban.com); y Kristie Leong, MD, una médica familiar con un gran interés en la prevención de enfermedades y la medicina alternativa, que a menudo contribuye a Yahoo
